从来不知道，压根儿都没有见过的一个人，也能让你深深的爱上她，整日里，满脑子跑的都是她。

    她是俺的娃儿，俺的小闺女，俺的贴心小棉袄。

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    从怀孕一开始，娃的“兔奶奶（双鱼）”就曾对俺下旨咯：牛，你得多吃水果蔬菜，坚持一天多样，至少5种以上！就连笑脸医生的办公室里，也挂着提醒孕妇多吃各类蔬菜水果的标志。

    其实她们滴意思很明白，就是要俺把自己当牛养8。

    好嘞，既然为了俺娃好，多吃点草就多吃点草呗！笑~~

    于是开始每餐注意各种蔬菜、水果的搭配，因为目前家里人口就2大枚，不可能顿顿做很多盘蔬菜，所以，一般来说，每餐，俺总是有意将几种蔬菜搭配在一起做，这样就很轻松的保证了蔬菜的多样化，一直坚持到现在，直到整个孕期结束。

    每次看着盘里花花绿绿的蔬菜，心情就觉得特美，感觉吃进去的，不仅仅是各种各样的营养，还有无比滋润的好心情，就连俺的娃儿，也跟着倍儿高兴。

 

 

 

     如果是孕期，还在坚持上班的孕妈妈们，也可以照此类似方法，来满足每日的蔬菜所需。

    可以在上班前将蔬菜、油醋汁处理好分别装在密封的保鲜盒里（如果天气炎热的时候，记得加一个冻冰袋，可防止蔬菜变的不新鲜），到了饭点，拌一拌就可以吃了，既满足了孕妈妈们的口福，也保证了小宝宝们的营养，简简单单，何乐而不为咧？

 

    祝各位孕妈妈们，一样健康又好孕！呵呵

 

 

        

  用料：  

    小黄瓜、沙拉菜（苦菊）、香菜、绿豆芽、樱桃萝卜、小西红柿、黑木耳（泡发）、豌豆、香油、香醋、糖、蒸鱼豉油、香草奶油面包粒（或坚果碎）。

      http://i44.tinypic.com/vmzrpl.jpg乐扣彩色色拉盆

  做法：  

    1：各式蔬菜洗净后充分沥干水份，黑木耳、绿豆芽入开水汆烫1-2分钟捞出过凉白开，其它蔬菜切成合适的大小，装在乐扣乐扣3P色拉盆里；

    2：按照香油3、香醋3、糖1、蒸鱼豉油（盐）1的比例，用打蛋器将油醋汁抽打成油醋混合；   

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    3： 食用前将调和好的油醋汁，浇在蔬菜上，拌匀撒上香草奶油味的烤面包粒即可。

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    啰嗦个事：

 

     昨天的博文里俺说了，不小心给手开了“花”，现在已经基本好了，至少是不喷血了，谢谢大家挂记，俺感觉心里甜哇哇滴~嘿嘿。

     唔，还有那个娃她爹，其实俺家领导还是不错滴，俺开“花”之后包揽了家里，所有要和水接触的活，且工作相当认真、相当卖力！ 还有那拌沙拉的工具，也是人家送滴，一套5把，听说还是渡了点薄银滴。

     俺想着，哪天俺将其换点银子，把给俺娃儿看中的那个布娃娃买回来，她娘么，当然可以先玩一玩，过过瘾撒！哈哈哈………http://talkskyland.com/Skins/Default/emot/em100.gif油醋大拌菜" TITLE="孕妈妈如何吃蔬菜更营养- 油醋大拌菜" />

 

 

                              小牛贴心提示：

 

   1：此类大拌菜选材可以自由发挥，一般自己觉得生吃比较脆口、颜色艳丽的蔬果都可以参与凉拌，比如紫甘蓝、嫩黄瓜等等，不能生吃的蔬菜，要稍微过开水汆烫；

   2：制作凉拌菜一定要注意卫生，洗净的菜要充分沥干水份，切菜的刀和案板最好是厨房里单独用来切生食的厨具，用来拌菜的工具和器皿最好也是专用的，以免感染病菌，引起肠胃不适；

   3：油醋汁最好要抽打成油醋混合状，口味可以根据自己家的口味稍作调整，也可以将香醋换成水果醋或白醋，成品颜色会更好看一些，或用喜欢的沙拉酱拌也是可以的。

 

 

                   关于孕中期的科学饮食：

 

     大多数孕妈妈在孕中期，都是健康而有活力的。

     一个孕前身体健康、营养均衡的女性，只需科学、适当的补充孕期所需的食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，完全不必刻意地大补特补。

     孕中期饮食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐，尽量品种多样化。

      孕中期 钙质(1000毫克／天) 每天2杯牛奶，是钙质的主要来源。

　  　多份深绿色蔬菜、1份豆制品、1碗糙米饭。

      孕妈妈如果想只胖胎儿，其实方法很简单，那就是在食物的选择方面，应尽量选择健康、天然的食品，如蛋、新鲜蔬菜、鲜奶、鱼、瘦肉等。

      孕中期 饮食巧安排 ：

    孕妈妈饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，感觉胃口不佳时，可以用果酱、醋来调味，平时可少吃多餐。

 

      孕中期  营养原则：

  1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化；

  2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏；

  3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快；

  4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝和牛肉等，预防缺铁性贫血，同时补充维生素C也能增加铁的吸收；

  5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

  
      

                        21道保证孕妈妈营养均衡的健康菜：

 

 

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      白灼芥兰            凉拌海带丝          香辣三丝牛蒡          四彩凉拼

     

     法汁蔬果沙拉         茴香头沙拉          美式健康沙拉         松仁蔬菜丁

    

     酱汁莲根             玉米黄金甲        鸡汁茄菜花            锦带包菜卷

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     响油豇豆       酸辣萝卜丁          上汤红苋菜           山药五彩丁

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      荷塘小炒素           百合蒸南瓜            素炒宝石            爆炒双野

 

 

 

 

 

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