摘要：

绳动训练又称战绳训练（英文名:Battling Rops），战绳直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都有，当然战绳越长在训练时对抗的阻力越大，相应的难度就越高。早在20世纪30年代就有军队用于军事训练的先例，20世纪90年代首先被MMA综合格斗职业拳手广泛用于速度爆发及核

同时进行有氧训练（Aerobic Endurance / AE）和抗阻训练（Resistance Training / RT）对于耐力运动员和全能运动员都是很有必要的。这两类运动员要有高水平的局部肌肉耐力、力量和爆发力。对于体能教练为这类型运动员进行训练时，面临的最大挑战莫过于设计训练模式，使每个运动能力发挥

研究表明核心肌肉组织的训练方法不同于其它四肢的肌肉组织训练方法。四肢的肌肉（肱二头肌，腘绳