首都保健营养美食学会（北京营养师俱乐部）-- 李晓丽

​哪种维生素会促进钙的吸收？

国家一级营养师李晓丽
维生素D，是会促进钙吸收的维生素，它也属于脂溶性维生素。维D是人类生命所必须的营养素，是钙平衡最重要的生物调节因子。
体内如果缺乏了维D，对人体危害很大，很可能会出现一些病症表现，比如佝偻病、骨软化症等，婴幼儿还会表现为多汗、夜惊、易激怒、枕秃或者环形脱发。
维D缺乏的原因，与阳光照射不足、食物中维D摄入不足，或者是由于肠道对维D有吸收障碍等因素有关。
建议在饮食中多吃富含维生素D的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、天然奶油、蛋黄、动物肝脏、深海鱼类等。
但人体维生素D的主要来源，还是皮肤的表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇，经过阳光中紫外线的照射产生而来的，阳光可称为“天然的维生素D丸”。
有爱美的MM，总怕把自己晒黑，经常全副武装的穿上防晒服、摸防晒霜、戴遮阳帽……完全拒绝大自然赐予人类的最好礼物——阳光！其结果，最容易导致维D的缺乏。
因此，在阳光明媚的天气里，有意识的在室外活动活动，多晒晒太阳，沐浴在阳光之下，不但可以扶正阳气，还可增加体内维D含量，使骨骼更健康。
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李晓丽

高级营养讲师

国家一级营养师

2016全国十佳营养师冠军

首都保健营养美食学会理事

多家电台、电视台营养嘉宾

生命时报等20多家媒体撰稿人