几点饮食建议，让你有力对抗“健康杀手”——高血压

                                    国家一级公共营养师  李晓丽

眼下正值三伏天，气温高，湿度大，天气闷热潮湿，极易引起中暑或血压升高现象。患有高血压的病人，和正常人还有所不同，其血压波动受环境影响极大，由此引发的脑出血、脑梗死病例也很常见。因此，在炎热的夏季，高血压患者尤其要注意日常饮食和生活起居方面的调理。

以下几点建议，您不妨参考一下：

1、低盐饮食，包括酱油、味精、火腿等加工食品里面的隐形盐。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果，例如苹果、葡萄、香蕉、甘蓝菜、大蒜、深绿色蔬菜、柠檬、番茄等。

3、饮食中可以搭配些新鲜的果汁，例如：甜菜汁，葡萄汁，红萝卜汁，芹菜汁，西瓜汁等都是对健康有益的果汁。

4、及时补充水分，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等清凉饮品。夏季水摄入不足，容易出现头晕、心慌等表现。

4、多吃全谷类食物，例如：糙米、荞麦及燕麦。

5、常吃坚果类及菌类食物，增加矿物质（如钙、镁、钾等）的摄入量，对于降压、强心非常有益。

6、每日食用2汤匙的亚麻籽油或紫苏油。

7、避免动物性脂肪，像是培根、肉汤、动物肝、咸牛肉、香肠及烟熏或加工肉类等，

8、避免各种酒类、咖啡因和抽烟。

除此之外，生活起居方面，还应注意以下几点：

1、保持理想体重，假如体重过重，最好按部就班的减轻体重。

2、规律的做运动，注意勿运动过量，尤其在炎热或潮湿的天气。

3、睡眠要充足。睡眠不足时也很容易出现高血压与头晕。

4、尽可能避免紧张或压力。

5、高血压患者应常测血压。

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李晓丽

高级营养讲师

膳食营养配餐师
国家一级公共营养师
首都保健营养美食学会会员
美味101节目组特聘营养顾问
中央广播电台《香港之声》营养嘉宾
北京电视台《食全食美》栏目美食达人
人民网、健康时报等多家媒体特约撰稿人
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