加载中…冬季减脂正当时！
(2014-12-04 10:41:42)
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奶昔冬季正当时蛋白减脂 |
偶然听一个美眉说，夏天都过去了还减什么肥呀？康康只想说，等人家穿棉裤像丝袜，而你穿丝袜像棉裤时。你就知道“胖子是没有四季的！” http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/erpExVjhkypugNSTibUYYFhF8TcdiaFKeFEQoXV4MNfKZnicG5w1umPOahnpT2rIc1uYKxltrMzRowg4zQ3UxefXQ/0
冬季减肥正当时
在美国国家体重控制会上千名会员，每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，其次，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的重点是通过有效的锻炼来预防疾病。冬季人处于寒冷状态中，人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，另外冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，冬季减脂正当时。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/viaKfZMDLl0VOQ1hicfSH7m5JOXndqfCUROZvWAXkLnKKhfvCPvUchsYGrkemyYibGj0iavicpRvDdNp0CialYwt7bkw/0
冬季减脂推荐——蛋白奶昔，超长饱腹，促进消耗，减少冬季便秘，营养均衡，健康减肥。冬季应该如何减脂呢？提高身体的御寒能力，充足的蛋白质是不可缺少的呢，对于脂肪库存量原本就超标的帅哥美眉来说，冬季进补一定要有些高蛋白的食物哦，比如富含优质蛋白的鱼、虾、鸡蛋和豆类，蛋白奶昔也是简单快捷营养的选择。
奶昔包含了丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、双歧因子，超长饱腹、营养全面、比例恰当、热量微乎其微，只有一个苹果的热量。蛋白奶昔减肥主要在于其高蛋白纤维饮食，核心成分是多种蛋白质。一杯好的奶昔蛋白含量要在40%以上，高蛋白质食物饱腹感强，冬季保证消化时间长，有助于控制饮食热量，防止瘦体重丢失，维持肌肉组织，可以更好的减肥。其中双歧因子是一种生物菌，能促进自身双歧杆菌增生，调整肠内微生态循环，40多种营养素让细胞获得全面均衡的营养。一杯健康、美味、快捷的营养奶昔还可以帮助我们抵御严寒，是冬季减脂的佳品哦。
康康教您制作冬季美味减脂奶昔餐
冬天身体迫切需要能量，为了在冬季可以保证营养的同时减掉肉肉，我们可以选择一些不易上火的食材来制作冬季减脂奶昔，奶昔可以单独冲调，也可以搭配以下食材哦：
番茄奶昔——美容养颜（原料：番茄50g、蛋白奶昔25g、水）
雪梨苹果奶昔——润燥润肠（原料：雪梨50克、苹果50克、蛋白奶昔25g、水）
胡萝卜苹果奶昔——保护眼睛皮肤（原料：胡萝卜50克、苹果50克、蛋白奶昔25g、水）
蛋蜜奶昔——提高抵抗力（原料：橙子80克、蛋黄20克、蛋白奶昔25g、水）
冬季有氧运动减肥最有效
通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。有氧运动大家应该知道，高效是什么呢？高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多，如可以蹬腿的划船、骑健机等运动。有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
康康推荐的健身房冬季减脂运动
以下有的针对局部赘肉，有的是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材对号入座哦。
推荐1：拉丁操——运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，在燃烧激情的同时，也让脂肪一起燃烧。最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
瘦身效果：★★★
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/erpExVjhkypugNSTibUYYFhF8TcdiaFKeFUc4rK5FLbp0vHpkUQzeiaH2OTKuLFjaloV0X66YoskGqEIJhsXJtcoQ/0
推荐２：呼吸练习——30岁以上的女性
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力，调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度会得到意想不到的提高。最好是空腹，40分钟后才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
瘦身效果：★★
瘦身部位：全身
推荐3：有氧健身操——对形体塑造要求较高的女性
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。还可以适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服。
瘦身效果：★★★★
推荐４：动感单车——年轻女性
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很high。一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
瘦身效果：★★★
瘦身部位：腰、腹及腿部
这个冬季，我们一起动起来，雕刻身材，傲立寒冬吧！
@营养师王芳
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