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  认识一个小姑娘，家境特别好，上班跟玩一样，找工作只为兴趣不为别的。她的母上大人从不催他结婚，她想去旅行妈妈给钱，想去学钢琴妈妈给买，她想干嘛，她有个好妈妈，她老爸也不会怎么说她，总之万物生长她开心就好。

大部分的不开心，都是因为我们乐于比较，却不习惯分享

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跑步，您的营养包里需要这些！

很多人喜欢跑步，跑步可以缓解紧张情绪，增强肌肉力量，改善关节的柔韧性和身体的协调能力。随着全身性的运动，全身营养物质和氧气的消耗量加大，新陈代谢加快，对心肺功能都是很好的强化作用。在这个春暖花开的季节里，出去跑跑步锻炼一下身体是个不错的选择，那么您知道跑步过程中也需要一些营养攻

辩题1：肌酸在运动前还是运动后吃？

正方：肌酸应该在运动前吃

1、肌酸是小分子物质，吸收快。运动前补充的肌酸在运动过程中可以直接得以利用，为健身爱好者从事更高强度的训练提供充足的肌酸保证。

2、运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足引起运动能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（CP），成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后备军，是ATP的能量储存体。一般来讲，8秒以内的快速爆发力运动，能源物质主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。

3、运动前服用肌酸，肌肉力量和爆发力以及肌肉耐力都得到明显提高。有数据表明，每日运动前口服5克肌酸，连续30天，肌肉收缩速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗尽，体

实例分析健美赛前营养

    今天有个朋友咨询我健美比赛赛前的减脂问题，今天我就以此为案例给健美爱好者分析一下，看完我的分析，大家可以摸索出自己制定健美赛前食谱简单易行的办法。

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    增肌的原理先提一下：高能量+高蛋白+低脂肪+“促合成因子”=肌肉增长。

“运动金字塔”，最young的运动法！

运动金字塔（Sports Pyramid）源自宝岛台湾，日常生活的运动分为五类：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动。

　　塔底是生活中的体能活动，塔尖则是静态活动。参照这份标准表格，我们就能科学地分配运动时间啦！

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