加载中…胸小没人理，胸大万人羡
(2014-11-25 15:38:17)
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俯卧撑胸部跪姿姑娘们丰胸 |
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作为“美女之友”的小编今天又带来惊天地泣鬼神的东西啦！不要认为小编是一个标题党，不这样你们也不会点进来看的，但小编用性别担保，这篇文章会给你很多帮助的！教你如何拥有人间“胸器”！
现代社会，因为工作压力、生活方式、饮食习惯，导致很多女性胸部发育不太良好，这样一个特殊的部位如何锻炼，成为很多姑娘关心的话题。饮食丰胸、按摩丰胸、健身丰胸……小编通过实践，总结出一套最简单有效的丰胸秘籍。
作为亚洲女性，更多姑娘健身的目的是塑形，所以强度是我们最核心的问题：强度小，浪费时间；强度大，减少胸部脂肪，胸部变小。另外一个问题就是——动作，小编在实践的过程中发现很多姑娘的肌肉量很低，不足以完成力量训练。综合各种因素，小编发现一个秘密：俯卧撑——丰胸的最好动作。
但是，对于刚接触健身的姑娘来说，标准俯卧撑也是天方夜谭，所以我们以：高位俯卧撑、跪姿俯卧撑、标准俯卧撑，这样一个顺序来安排我们的丰胸计划。
首先，一个标准俯卧撑需要按如下步骤完成：
1.起式：身体必须保持肩膀、背部、大腿、脚踝成一条直线，双臂放在胸部两侧，两手相距略宽于肩膀，大约是肩宽的1.5倍。
2.过程：腹部收紧，胸部紧张，用2～3秒慢慢下降身体，当大臂和小臂呈微90度时（注意胸部、腹部不要接触地面），再推起身体，回到原位。
而高位俯卧撑则是：我们上身比腿的位置高，通过沙发或者床来完成。
跪姿则是以膝关节作为支点，完成俯卧撑。双脚可选择离地或接触，另外锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾，保护自己的膝盖。
说了这么多，都是希望姑娘们的动作可以标准，这样付出才有收获，并且保护自己不会受伤，那么接下来，就是见证奇迹的时刻！
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丰胸计划 |
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训练动作 |
重复次数 |
组数 |
组间间歇 |
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初级（高位俯卧撑） |
10～15 |
6 |
休息30秒 |
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中级（跪姿俯卧撑） |
15～25 |
6～8 |
徒手夹胸15次，休息30-45秒 |
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高级（标准俯卧撑） |
10～20 |
6～8 |
徒手夹胸10次，休息45-60秒 |
姑娘们切记！一定要等到一个等级的训练量完成起来很轻松的时候，才能进入下一阶段呦！每周也不要太多，间隔一天或两天训练一次为宜，训练前后注意补充营养，为了效果，也为了安全！
基本做到中级的时候，姑娘们应该可以看到自己惊人的“效果”，所以如果胸部训练满足不了你，适当的加一些窄距俯卧撑，不仅可以锻炼胸部，还能消除我们的“拜拜肉”，简直一举两得！
最后，小编希望每位姑娘都可以挺起自己傲人的胸部！做自信的女人！
@：营养师王芳
QQ：458302422
微信：WF519626
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