奔跑吧菇凉！这样跑腿才能变细(转载） 

有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有以下两个：

1.有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉，在有氧训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率几乎看不出来。

2.跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

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什么样的运动会造成小腿变粗？

力量训练可以使小腿肌肉增长，尤其是负重的提踵运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以跑步这样的有氧运动是不会让小腿变粗的。

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用正确的方法消除偏见

1.注意跑步姿势：一般业余慢跑者的姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2.跑步后进行放松练习：拉伸、放松小腿。

3.注意跑步时间和速度：通常要将跑步的时间控制在20～60分钟，时间过长会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，把心率范围控制在：（220-年龄）×（60%～80%）之内。如一个20岁的人，他的心率范围就是120～160次/分钟。

@营养师王芳

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