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运动减肥时最科学最绿色的减肥方法，可以消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。其中我们把减肥涉及到的运动分为以下三类：

1.耐力性运动：适合肥胖者锻炼的耐力运动项目，有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等

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2.力量性运动：力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方式。

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 3.球类运动：体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取比赛形式的球类运动。

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给大家介绍一下常见运动的消耗热量和好处。

游泳：每半小时消耗热量175卡，是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利于产妇生育后恢复体形，对老年人与身体瘦弱的人很适宜。

田径：每半小时可消耗热量450卡，可使全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡，对心、腿有利。

慢跑：每小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。

散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，可以改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量400卡，对心肺系统各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有很大帮助。

乒乓球：每小时消耗热量180卡，属于全身性运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡，可增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

@营养师王芳

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