巧吃甜食不长胖

    好多人喜欢吃甜食，甜食中的甜味不仅能让人精神放松，消除疲劳、减轻压力，而且对记忆力还有一定的帮助，但是甜食是高糖食物，吃多了很容易发胖。那么如何巧吃甜食呢？

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一、巧选时间

上午10点左右和下午4点左右是食用甜品的最佳时间。这段时间品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止，不可多食。甜点应该在饭后吃，并尽量避免空腹吃甜点，因为空腹，热量吸收的效果是最好的，很容易就吃多。那么放在饭后吃比较好，甜食与用餐中的正餐中纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

晚上睡觉前不吃甜食，因为甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖分得不到消耗，就会转化为脂肪。

二、巧搭配

选好甜食搭档，零食也可以甜而不胖呢。吃全麦面包可以配水果，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。

　　 吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。

三、巧运动

　　 吃多了就要多运动，活动少的时候，甜食也要少吃，甜食吃的多了，就要多运动。如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。我们可以参考下面的运动热量表。

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那么每天吃多少甜点是安全的： 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间。活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200千卡之间，运动量中等的人是在250-300千卡之间，而高运动量的人可以约在400-500千卡左右。看看下面的常见零食热量表吧。

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    说了那么多，我相信大家对怎么吃有了一个初步的感觉，所以何时的时间，合适的选择，吃零食还是不错的选择哦。

@营养师王芳

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