巧选零食益健康

    有很多孩子喜欢吃零食，在三餐之间适量吃一些零食的孩子，不但不会影响健康，而且对身体有益。孩子从零食中获得的热量可以达到总热量的20%，还能获得一些维生素和铁质。在三餐之间吃一些零食的孩子，比只吃三餐的孩子更容易营养平衡呢。

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一、那么吃零食有什么好处呢？

    1.补充能量，临时充饥

    孩子有时来不及吃饭，不能按时吃到正餐，或者正餐质量不好。零食在手，可以临时充饥。外出旅游带些零食，在某种意义上来说也具有“主食”和“副食”的功能，不至于让孩子太饿。

    2.细嚼慢咽，锻炼牙齿

    吃零食总是细嚼慢咽，相当的惬意，细嚼慢咽有利于消化。多数零食耐咀嚼，那么在咀嚼中锻炼了牙齿，有利于孩子的牙齿发育，又有健脑的作用。

    3.养生防病，调节情绪

    吃零食可以缓解紧张的情绪，减缓内心的冲突。吃点零食，给精神洗个澡，转移思维，可以让精神充分放松。通过吃零食，还可以找到那种惬意、美味的感觉，真是一种特殊的养生防病方式。

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二、巧选零食益小妙招

    1.高纤维零食要多吃

    新鲜的水果或者是无糖的果干，比如一些提子干、西梅干，是健康的零食。水果中的果糖可以提神补充体力，纤维素可以促进肠道健康。

    高纤的面包、饼干也是饱腹的选择。还有一些坚果，可以选非盐渍的坚果，比如花生、腰果、水果片等，可以补充丰富的B组维生素。

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     2.高盐高糖零食要少吃

    盐渍坚果、海苔等含盐梁高，只能少吃。蜜饯类的干果，比如果脯等含糖量高，每周只吃一次。烤肠、鸡翅这些也少吃。

    3.高热量零食要极少吃

    高热量的零食，比如巧克力、蛋挞、曲奇饼干、虾条、炸鸡腿、糖果等等，这些零食含热量很高，要尽量少吃。2周一次可以。

    4.零食适量不影响正餐

     吃零食不可吃的过多，会影响正餐的进食。同类零食中药选择能量低的给孩子。

   5.零食不做奖励孩子的工具

     零食作为奖励孩子的工具，这样孩子对零食的依赖性会增强，吃的欲望会增加。

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     说了这么多，家长们对给宝贝选零食有了一定的了解。愿我们的宝贝们享受零食的乐趣，健康快乐的成长！

参考文献：香港卫生署的《小学生零食营养指引》

                洪韶光的《好吃比吃好更重要》

@营养师王芳

QQ：458302422