大姨妈驾到，你怎么招待？
从青春期开始，大姨妈就跟亲戚一样每个月都准时光顾。可以说大姨妈是女人的朋友。那么大姨妈来了，我们应该怎么招待她呢？
一、大姨妈驾到前
大姨妈来的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。月经来潮前要低盐饮食。过咸的饮食会使得体内盐和水贮存过多，加上在月经来潮前体内的孕激素增多，会导致水肿、头痛。可以多吃些豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果。也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
二、大姨妈刚驾到
月经来潮初期时，美女们常会感到腰痛、不思饮食，这时可以多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
月经期还要多饮水、多吃新鲜的蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。香蕉也不错，它含有丰富的维生素B6，可以镇定神经。
睡前可以喝杯加蜂蜜的热牛奶，有效减轻下腹疼痛、腰酸、倦怠。牛奶中的钾可以舒缓情绪，有助于减轻腹痛，防止感染，蜂蜜中的镁有助于镇定神经，消除紧张。
不能喝浓茶，因为浓茶里咖啡因含量高，咖啡因会刺激神经和血管，导致痛经。另外茶叶中的鞣酸会使得铁的吸收造成障碍。
三、大姨妈逗留一段了
月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。
铁不仅参与许多重要酶的合成，对于免疫、智力、衰老也有重要的作用。月经来潮由于铁的丢失较多，应注意荤素搭配，多吃些动物类食品，以满足对铁的特殊需要。
不能吃过甜的饮食。过甜的饮食会导致血糖不稳定，影响体内荷尔蒙平衡，加重经期不适。
四、大姨妈走后
在她走后1-5天，应该补富含蛋白质、矿物质的食品。可以选择有美容和补血作用的食品，牛奶、鸡蛋、牛肉、猪蹄、菠菜、桂圆肉。
鱼肉也非常好，经常吃深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼，由于富含W-3系列油脂，可以帮助缓解抑郁情绪呢。
五、缓解痛经的小妙招
1.姜艾薏苡仁粥：干姜、艾叶各10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟。具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。
2、姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。具有温经散寒功效。
3、月季花茶：夏秋季节摘月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为佳品。将其泡之代茶，每日饮用。具有行气、活血、润肤功效。
参考资料：
心晴，《远离经期饮食误区》，中国保健营养，2009年第4期
张铭，《经期饮食有讲究》，医疗保健器具，2002年第3期
@营养师一缕清风
QQ：458302422
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(2014-07-03 21:49:20)