10种快乐“恋人”来袭http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6743EN00SIGG.gif

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    亲爱的们，大家生活在现代社会，肯定会遇到诸多的压力，不开心，失恋啦，失业啦，工作不顺利啦，好多好多，所以得抑郁症的人现在是逐年上涨。我也经常会遇到不开心的事，遇到不开心的事，想开肯定是重要的，心理调节嘛。可是，大家知不知道，有食物也会让亲快乐呢？下面给大家介绍10个恋人，让你一旦跟他谈恋爱，就快乐起来。

（一）“兴奋动力”恋人——香蕉

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   香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色胺的物质，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁，所以有“快乐食品”之称。而且香蕉是维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素。

（二）“提神强智”恋人——葡萄柚

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葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪、也可以醒神，怪不得一些水吧有葡萄柚的现榨果汁呢。葡萄柚里的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，也可以抗压。在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。另外吃维生素C，可以平均提高学童智力测验5分。 

（三）“阵痛宝贝”恋人——樱桃
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    鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情，真想尝一口，诱惑死人了。美眉们经痛时，可以试试樱桃呀。它和阿斯匹灵一样有效，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。 

 （四）“快乐波力”——菠菜

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卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好吗。 缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。什么是富含叶酸的食物呢？几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有，而菠菜中很多。 

（五）“抵抗疲倦”恋人——大蒜

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    大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

（六）“供应燃料”恋人——南瓜

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    南瓜因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

 （七）“抵御焦虑”恋人——牛奶

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    我们老说要和牛奶，日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、优格和起司。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。 

（八）“快乐的肉肉”恋人——鸡肉

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    英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

 （九）“神清气爽”恋人——深海鱼

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    全世界住在海边的人都比较快乐，让人神清气爽，不仅因为气候好，还因为他们把鱼当作主食。深海鱼中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

（十）“抗抑郁剂”恋人——全麦面包

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     碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士就说“有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧剂。“  但吃粗细搭配的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼乾，更合乎健康原则。粗粮中的微量矿物质硒能提振情绪，全麦面包的嚼劲、口感，可是不错的哦。

介绍了10个快乐的恋人，那么如何快乐的吃饭呢？

    饮食保健的首要原则是要达到均衡饮食，在各类营养素充足的条件下，体内才能合成所需的各项激素或是荷尔蒙，如果想快乐的吃饭，建议每天主食2.5碗至3碗以“全”谷根茎类为主（粗细搭配）、蔬菜类3碟（菠菜、大蒜不可少）、水果类2份（半根到一根香蕉）、豆鱼肉蛋类4份（要有深海鱼）、油脂类2-3匙建议有三分之一以坚果类作为油脂来源。

营养师王芳

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