果汁饮料，你对孩子有多“爱”？

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      身边经常看到心疼孩子的父母给孩子买果汁饮料，哪像过去买不起，现在的孩子真是幸福，要买就给买, 所以孩子只喝饮料不喝水了。最近由英国南安顿大学的医生发现，一些青少年经常喝碳酸饮料，结果出现“吃饭时吵闹、食欲不振、情绪不稳定、时长腹泻”等表现。这个病就是目前新兴的一种病——“果汁饮料综合征”。    

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      那么，长期喝果汁饮料究竟有何危害呢？

       一、诱发青春期肥胖和糖尿病。一般的果汁里面都含有大量的单糖和双糖，那么长期摄入会增加热量摄入，也会增加胰岛素的负担。过多的热量容易导致肥胖，另外糖分的摄入容易造成血糖波动过大，会扰乱消化功能，影响代谢，诱发糖尿病。

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      二、影响骨骼和牙齿发育。钙是促进青少年骨骼发育最重要的元素之一。碳酸饮料中含有大量的磷，过量饮用会导致体内的钙磷比例失调，从而产生钙的大量流失，尤其对正在长身体的孩子会影响骨骼发育。所以很多孩子动不动就骨折，也和这不无关系。另外，饮料中的糖分对孩子的牙齿发育也不利。碳酸饮料酸性会腐蚀孩子的牙齿。

       三、刺激神经。一般碳酸饮料里会含咖啡因。我们知道困了会喝咖啡，但是对于孩子来说，过多的咖啡因摄入对神经系统会有刺激作用。青少年对咖啡因的代谢能力不强，长期摄入会造成呼吸过快、身体脱水、肠道刺激等危害。

      四、甜味重导致口味加重。长期喝重口味的饮料来摄入水分，那么孩子饿口味会加重，造成喝不下去白水，时间一长，造成味觉减退，口味加重。

      五、防腐剂、添加剂积累。饮料中会添加大量的色素、甜味剂、防腐剂等，过量饮用，对身体健康不利。

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       青少年活泼好动，出汗较多，肾脏功能还不是非常完善，容易出现缺水，一旦缺水会造成食欲不振。那么孩子应该如何正确补充水分呢？

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    （1）饮用白开水，不宜饮用含糖饮料，天气热时，可增加饮用凉白开水的次数。每天喝水1200毫升。

    （2）少量多次。每次200毫升左右（1杯）。早晨起床后喝一杯温水可以促进排便，降低血液黏度，增加血液循环。

    （3）运动时水、矿物质同补。运动时由于出汗，会造成矿物质的流失，所以给孩子喝一些淡盐水或电解质低糖运动饮料。

    （4）不喝茶、咖啡。茶叶里有丰富的茶多酚、咖啡碱，咖啡里有咖啡因，对于孩子来说，这些成分是不宜代谢的，所以建议孩子不喝茶、咖啡。

    （5）实在想喝饮料，喝完后记得清水漱口。为了避免高糖和高酸度饮料对孩子牙齿的损害，饮用后应用清水漱口。

参考资料：

《中国居民膳食指南》2007版

《健康青少年运动营养指南》 

                                                                                                                                        营养师原创

                                                                                                                                       @营养师王芳

                                                                                                                                       QQ：458302422