做“腰精”，要运动or要节食？

    现在夏天了，美女们都想身材好，夏天嘛，穿的薄透露，没有好身材，给谁看呢？那么现在目前最常见的也就是运动减肥与节食减肥了。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6715EN00SIGG.gif

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一、什么是节食减肥

    节食减肥就是低热量均衡饮食，减掉的不仅有脂肪，也有肌肉（瘦体重）。过度节食会影响智力，人体细胞中30%左右为脂肪，而大脑细胞中的脂肪高达60-65%。脂肪是大脑工作非常重要的物质，可以加快处理信息和增加长短记忆，刻意减肥会影响大脑活动而影响智力，过度节食还会引起女性内分泌失调。

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二、什么是运动减肥

    运动减肥的作用在与调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。人体在运动时，大量肌肉参加活动，而肌肉的活动需要消耗大量的热量，其来源主要是脂肪、糖、碳水化合物。运动时消耗的热量多少与运动量有关，但不是运动量越大达到的效果就越好，只有适当的运动才能起到良好的效果。

三、运动减肥的优点

    坚持运动可以改善皮肤等组织，特别是肌肉组织对胰岛素的敏感性，促进血液中甘油三脂的将降低，升高高密度脂蛋白胆固醇。中度以上的肥胖者，采用饮食与运动配合，可以减少肌肉的丧失而选择性的减少脂肪。另外可以增强心肺功能，保持良好的体力，运动产生内啡肽，让人精神状况好。

四、合理膳食不可少

    减肥的关键是运动，但是饮食控制也需要，我们这里不是过度节食。合理运动与合理膳食才能健康减肥。减肥不仅要限制总能量、脂肪的摄入，也要增加蛋白质、低糖和适量的脂肪。

    碳水化合物比例在55-60%，脂肪为20-25%。每日三餐早餐要吃饱，中午要减少，晚餐要更少，不吃夜宵。一周减一公斤为宜。

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    运动为主，配以合理饮食，这个夏天你也能变成腰精，亲爱的，你也可以。

参考文献：

张海英等，《运动减肥处方及运动营养干预》

于素梅，《肥胖与有氧运动减肥的生物学分析》

营养师原创

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