褪黑素是什么东西？

 有人误以为能将脸面皮肤变白的化妆品，错了，它可是一种激素样的东西。

 是大脑松果体分泌出来的一种激素，它在调节人体昼夜，季节以及“睡眠—梦醒”的节律中发挥着重要作用，帮我们区分白天和黑夜。

 它的分泌一般对我们正常人是足够了，然而进入50岁以后，大脑松果体的功能逐渐衰退，褪黑素分泌也明显减少，这也往往是老年人失眠的原因。

 人的睡眠周期是由二种激素来调控人，一种是褪黑素，另一种是皮质醇。

 褪黑素是专为睡眠设制的，从大脑松果体里分泌出来后，在晚间9点就开始分泌了，在黑暗中输入到血流，血液中有了褪黑素就能让我们有一个平静的睡眠，约在凌晨1-2点达高峰，我们也还在沉睡状态，然后一直处于高峰，直到凌晨4点开始下降，让我们能在早晨醒来，迎接新的一天。

 而皮质醇正相反，是褪黑素的搭档，它让人清醒过来变得神采奕奕 ，它是由肾上腺分泌出来的一种激素，在夜间降得最低，夜间是褪黑素当家，到了清晨皮质素升高让你早晨醒来，很有精力地工作和生活。如果你长期处于高压水平之下，这个皮质醇水平总是升高，所以你的慢性压力会让睡眠不好，让你无法睡个好觉，这样，你的压力和血压会更高。更睡不好，形成恶性循环。

 褪黑素如果分泌减少了，人的睡觉就减少，它只能在夜间分泌，一旦开了灯，睡前看电视看手机等会造成失眠的，一些电子设备都会发出兰光（一种短波长的光）它会干扰褪黑素的分泌，如果你的睡房中有不少电子设备，如电脑，电视，手机，甚至冰箱等，它们都会发出兰光，抵制帮助我们睡眠的褪黑素的分泌，应该在睡前全部关闭拔下电源才好，睡前也尽量少用这些电子设备。

 抑制我们褪黑素分泌还有年龄——

 人在3-6岁时分泌最高了，青春期开始分泌开始下降，以后就随年龄的增高而下降，到了老年，分泌进一步下降，从而出现了很多老年人的失眠，多梦，疲劳，健忘等衰老状态。

 既然体内分泌减少了，那么我们能不能在体外补充呢？ 当然可以，有不少老年人在用褪黑素来帮助睡眠。

 美国食品药物管理局认为“褪黑素可作为普通的膳食补充剂”，到目前为止，我国卫生部已批准20种（其中国产8种，进口12种）含有褪黑素的产品作为“改善睡眠的保健品”，从体外补充体内缺乏的褪黑素，调节和恢复昼夜的节律，不仅能让人获得深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量也就延缓了衰老过程。所以长期失眠的老人可在医生的指导下服些褪黑素。要注意产品的标志及规定，服用剂量及服用时间等，然而，它毕竟还是一种激素，盲目地潻加会加重肝肾负担，会引起睡眠功能的紊乱，确需补充的也一定要在医生指导下。

 褪黑素可不是安眠药，也没有任何立竿见影的效果，对年轻的失眠者无效。

 也有人认为，服用了褪黑素的作用只是为了让人体的褪黑素高峰向前移，从而让睡眠来得更容易些； 也有人认为，人们总想希望能有一种改善睡眠的完美药物，它既可让睡眠更快，更好，更长久，还没有任何副作用，褪黑素的出现似乎看到了希望，但是，褪黑素分为二种，一种是“褪黑素受体激动剂”，另一种是“褪黑素补充剂”。他们认为后者对睡眠的作用并不强，不是在医学推荐范围内，但可用来作为临时倒时差调节昼夜节律作用，所以他们不建议长期失眠的人用，只能用于短时失眠，比如倒时差用。

 所以，这两种观点不一样，用还是不用？请你与医生商讨！

 吸烟能破坏褪黑素的分泌，在服用期间也不能饮酒。

 有人在睡前香薰蜡烛或在枕头上使用睡眠喷雾，说这些东西内含褪黑素的产品，可是我们的睡眠只能在身体和大脑得到充分抑制状态才能达到，当你闻到一种芳香气味可能更失眠了，因为你的大脑兴奋了，还能睡？

 下面谈谈安眠药

 要正确使用安眠药，要有医生处方，遵守医嘱服药。不能长期服，要注意它的安全性及依赖性。

 任何一种安眠药如连续用上一个月都有一定的依赖性，停止后会出现失眠，焦虑等副作用。

 如果你已长期而且量比较大的在服同一种安眠药，对你的身体是很不利的。但也有例外，我们这里有一老者已90岁了，用安定，舒乐安定已40年，好像也没什么；另一位70多岁了用安眠药睡觉10多年了，每晚睡前必服，以前用安定类，近几年用思诺思，好像也没什么，这，可能是个例吧。她们是不准备停服了。

 如果要停止服用，那么安眠药的停服是有技巧的——

1，  隔日停服法---症状较轻的入眠者可用、

2，  渐减法---先试试减量1/2，1-2周后情况稳定再减1/2，直到完全停止，  一般需要1-2个月，如果减药过程中一旦又睡不好，要看情况补上。

3，  替代法---对一些长期用药的失眠者，服某一种安眠药已有半年或几年后，为了防依赖性及保障疗效，可采用另外的安眠药替代，或用中药来代替。

几乎所有的安眠药如长期服用都可产生耐药性和依赖性，停止服后会产生不适症状。

试试这些天然的安眠药——

香蕉（含有镁，使肌肉放松利于安睡）

热牛奶（含有镇静的色氨酸）

蜂蜜（静心安神）

全麦面包（帮人体释放胰岛素以保证睡得好）

小米粥，枸杞莲子汤，菊花茶等