慢跑让我收益满满
(2024-10-06 14:18:06)
现在人们运动健身的意识越来越强啦！从清晨到傍晚人们运动健身的身影随处可见。人们各种运动锻炼形式和方法，更是多种多样，层出不穷。人们的运动健身的热情如雨后春笋，蓬勃发展，处处开花，生机盎然。
运动健身项目，多以自身情况和环境条件来结合而选择。有跳集体舞的、有骑行的、有打羽毛球的、有游泳的、有打网球的、有打篮球的、有踢足球的、有打排球的、有跳绳的、有踢毽子的、有运动器械的、有跑步的、有抖空竹的包罗万象，真能让人眼花缭乱。
我在运动的内容和强度上，也是随年龄的增长不断进行调整。少年时我喜爱游泳和踢足球、青年时我主要是田径短跑和手球与排球、中年时我打羽毛球同时又重新恢复了游泳锻炼、步入老年后，我以适度的慢跑和哑铃为主要健身内容。我从慢跑过程中，的确收获益处颇多，我也慢慢地喜欢上了慢跑。跑步是对人体进行全面提升的最佳运动方式，跑步也是人们锻炼的最有效的方法之一，跑步被誉为有氧代谢之王。
现在各种媒体对跑步，特别是对适合自身实际情况的慢跑，均给与了充分肯定和有益评价。我归纳起来主要有，长期坚持慢跑，会有诸多意想不到收获。一
、产生多巴胺，降低皮质醇，减轻压力。二 、产生血清素，抑制伽马氨基丁酸，缓解焦虑。三 、夜晚释放褪黑素，促进睡眠。四
、增大海马体，提高记忆力。五 、增加大脑血流量，变的更聪明。六 、曾加脑容量，预防老年痴呆。七 、产生大量神经元，促进神经可塑性。八
、增加胰岛素受体，降低糖尿病风险。九 、增加泄氧量，精力更充沛。十 、增强肺功能，呼吸更顺畅。十一 、增强免疫力，减少疾病。十二
、增加骨密度，降低骨折率。十三 、皮肤紧致，变的更年轻。十四 、关节更灵活有力，保护膝关节。十五
、血管更有弹性，降低心脑血管疾病。跑步它不仅可以增强心血管系统功能，降低心血管疾病和癌症的发病风险。还可以减少体内脂肪，瘦身健体，防止肥胖发生的危险性。跑步也可以促进胃肠蠕动，从而提高消化和吸收。跑步还可以促进新陈代谢的改善和消除脂肪肝。经权威机构研究表明，长期坚持跑步可以使死亡风险降低0。
适度的慢跑的确好处多多。但是，跑步并不能包治百病，也不可能让人长生不老。所以，跑步并不是越多越好，时长越长越好，强度越高越好。跑步锻炼健身，是要讲究科学性、合理性。不可盲目，更不可急功近利。跑步前需要做好适度的热身准备，跑步中要根据自身情况和需要，调整好步频、步幅、步速，注意好节奏、呼吸、落点。有氧跑注意腹式呼吸，慢跑可以四一呼吸，四步一呼吸。三一呼吸，跑三步一呼吸。中速跑可以二一呼吸，两步一呼吸。快速跑一
一呼吸，跑一步一呼吸。跑步结束后，做好整理活动，注意保暖与科学补水。跑步确实能让人身心愉悦，精力充沛，但也无需天天进行达标跑。如果以运动锻炼，强身健体为目的，每次跑步时长达到30-40分钟，可以跑五歇二，即跑五天休息两天。每次跑步时长40-60分钟，可以跑二歇一，即跑两天休息一天。这样更加科学合理。跑步运动讲究锻炼目标效果达标。但是，不符自身实际情况的过度增加强度、时长、频次。不但达不到跑步健身目的，反而会出现运动损伤。
让我们积极行动起来，投身到全民健身运动中来。科学合理，符合自身条件与能力的运动锻炼事半功倍。
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