加载中…放松训练法--九中九届心育节：天津九中心语会-“心启航*心力量”
(2023-04-27 15:43:54)
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分类： 朋辈自助助人讲堂 |
放松训练法
放松训练对于应付紧张焦虑的情绪与情境非常有用，可以帮助脊髓损伤伤友消除疲劳、稳定情绪和帮助睡眠等。
（1）4-7-8呼吸训练法
用嘴做一次深呼吸，长长的呼气；
闭嘴，用鼻子吸气，同时在心中数4个数（1、2、3、4）；
停止吸气，屏住呼吸，在心中默数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；
用嘴缓慢而均匀的呼气，同时心中数数（1、2、3、4、5、6、7、8）；
每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。
（2）肌肉放松训练
找个舒适的地方坐下或躺下，放松身体；
调整呼吸，并在整个放松过程中配合舒缓而规律的呼吸；
练习紧张到松弛的过程，体验肌肉放松的状态，如：握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松……
依次放松身体各个部位：手部——上肢/手臂——肩颈——嘴——眼——额头——腹部——臀部——大腿——小腿和足部。
提示：脊髓损伤伤友损伤平面以下运动和感知觉衰退或丧失，可通过想象的方式来完成部分身体部位的放松训练。
技巧3 保险箱技术
一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术，即有意识地对内心积攒的不良情绪进行“打包封存”，从而使自己可以在较短时间内从这些负性情绪中解放出来。
技巧4 其他减压小技巧
这么多的减压小技巧，总有一款适合你。
提示：以上分享均为自我调节的小方法，若消极情绪通过自我调节或家人以及周围朋友的帮助都无法缓解时，则需要寻求专业的心理机构或拨打专业心理热线获得帮助。
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