已到“小雪”，五招教您怎样养生

   今日之时，已到节气当中的“小雪”，小雪过后，天气逐渐转寒，天干地燥，是该“养身”的时候了，为明年开春蓄积能量，保证自己不被寒流侵袭。

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①饮食清淡，多喝汤粥

    冬季天寒地燥，建议大家饮食清淡一些，增酸减辛。小雪过后，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等，可以起到暖胃护脾的作用。药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹，建议大家尝试食用。

②饮食多“黑”，强肾健体

    冬季天气寒冷，容易感冒着凉，预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。其中黑豆还有降低人体胆固醇的作用。冬季是养肾的季节，所以大家要注意“增补元气”。

③蔬菜充足，水果跟上

    对于干燥的冬季，身体很容易就会上火，所以要注意给身体补充充足的维生素和矿物质，水果一天八两，蔬菜一天最好保证一斤的量。

④注意保证饮水量

    小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

⑤注意休息，适量运动

    从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。另外，要保证充足的休息，建议大家早睡晚起，养成午休的良好习惯。小雪过后进入了寒冷的冬季，此时天气异常寒冷，木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动，建议一周最少三次运动，每次不少于半小时。

                         国家二级公共营养师王思露 

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