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      所以秋分时节的饮食调理主要围绕着“润燥”进行，而且对于润燥，大家一定要清补，不提倡大鱼大肉式的大补，不然反而会造成效果不好，加重燥气，要避免上火。那么我们怎样来做呢？

      1、秋分时节的饮食主要原则就是“减辛增酸”，辛是指一些辛辣食物，像葱、姜、韭菜这类的食物就要少吃一些，酸指的是我们要多吃一些水果蔬菜，像比较应季一些的秋梨、葡萄等食物要多吃一些。

      2、秋分时节要多喝水，避免上火，每天喝水1600ml是底限，这个季节我们要加到一天2000ml左右，避免干燥。

      3、虽然提倡多吃水果蔬菜，但是也要注意避免受凉，否则容易导致腹泻，另外是一些温度过低的冰冻食品、冷饮类的食品还有一些瓜类的食材不建议大家多吃，它们的性味偏凉。

      4、另外这个季节容易秋乏，提倡大家要做到早睡早起，休息一定要充足，晚上睡觉要盖好被子，注意保暖，保证我们的情绪舒畅，要避免抑郁。

      5、提倡大家多运动，但是这个季节不建议大家做出很多汗的运动，只要保证微微出汗就可以了，像马上要到的重阳节我们可以去爬爬山，饭后可以去公园散散步这样类似的运动是比较不错的。

    提到贴秋膘，大家一定会想着大鱼大肉使劲吃，其实则不然，和以前那些“吃不起饭”年代的人群相比，我们现在大多数人其实属于“不缺营养”的状态，大鱼大肉已经不是现在所提倡的了，建议大家荤素搭配、粗细搭配，吃肉时候来点菜，多尝试点不常吃的肉类，鱼虾、海贝等；总之提示大家一点：贴秋膘，您可悠着点。

    做好秋季的养生，储备足够的营养，让我们欣然的去迎接最冷酷的冬季。

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                                            国家二级公共营养师 王思露

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