对于现代人而言，基本上没有时间在家吃饭，更别提自己烹调，大多都是忙于应酬，在外就餐，那么给大家几条在外就餐的饮食建议：

1、主食避免单纯米饭，粗细搭配，干稀搭配，提倡点菜来点“汤”，食物多样，保证营养均衡摄入；食不过量，六七分饱即可。

2、点菜注意“荤素搭配”，而且“荤菜”尽量选择高质量的肉类，例如深海鱼虾，控制肉的摄入量，避免蛋白质超量摄入。

3、素菜多选绿叶蔬菜，并且最好简单烹饪，例如“高火油炒”“水汆蔬菜”，这样可以最大限度的避免营养素的流失。

4、保证每日豆类、菇类的摄入，“一条腿”的菌类大家在外就餐时不错的选择，选餐可以适当偏向这些方面。

5、在外就餐点餐时注意强调服务员要少油少盐，保证清淡菜肴。

6、餐桌饮品最好选择淡茶水、鲜榨果汁、豆浆等健康饮品，如果非要饮酒，请限量；保证水的摄入量，喝酒之前必须吃主食。

7、“大餐”过后注意运动，否则你的“肚腩”可能会越来越大。饭后半小时吃些水果或引用鲜榨果汁，给自身的消化系统加点“催化剂”。

国家二级公共营养师王思露

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