做个爱运动的准妈妈

http://s15/mw690/003n9kdpzy6OUWNeank2e&690

怀孕对于每个女性来说是一件幸福的事情。但若不注重体重的控制，很容易让身材走形，另外对妈妈本身和宝宝的健康都不好。所以越来越多的准妈妈们开始注重运动。因为孕期运动不仅可以让整个孕程更轻松，也可以让妈妈们产后继续保持好身材，更有利于增强孕妇和宝宝的免疫力，分娩出聪明Baby。

孕期运动好处多

http://s8/mw690/003n9kdpzy6OUWOOjJ587&690

增强孕妈咪的心脏功能。因为女性在怀孕后，产生一系列生理变化，增加了心脏负担。若是孕妈咪通过运动心脏功能增强，则可更好的供给宝宝充足氧气，有利于宝宝发育，还可减缓孕妈咪出现腰痛、脚痛、下肢水肿等症状。

孕妈咪进行体育运动时，能使全身肌肉的血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。

可增强孕妈咪的神经系统功能，使人体各个系统器官更有效地协调工作，可以帮助孕妈妈各个系统在妊娠期间应对产生的一系列变化。

增强孕妈咪和胎儿的抵抗力，减少疾病的产生。

孕初期运动

http://s14/mw690/003n9kdpzy6OUWSWQvbad&690

   一般来说，怀孕期在12周之内，建议多做一些有氧运动，特别推荐游泳：游泳让全身肌肉全身都参加了运动，促进血液循环，增加心肺功能，有助于宝宝更好地发育。游泳还可改善情绪、减轻妊娠反应，减轻关节的负荷。消除浮肿和静脉曲张等问题；并且增强宝宝的神经系统的发育。如果怀孕前就一直坚持的人，怀孕期间身体状况良好，从孕早期到后期都可以继续进行；但有流产史、早产史、慢性高血压、癫痫和妊娠期发生一系列并发症的孕妈咪不宜游泳。

   除了游泳，像快走、慢跑、爬楼梯等一些有节奏的有氧运动可以每天定时做一两项。日常的家务如搽桌子、扫地、洗衣服、买菜做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

孕中期运动

http://s11/mw690/003n9kdpzy6OUWUq2kW8a&690

  此时期，胎盘已形成，不太容易造成流产。对于不会游泳的孕妈咪，早晚散步是一种很好的运动，即可增加肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。尤其在冬季暖暖的阳光下散步，借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。环境很重要奥，最好在花园或树林。在走动时，宝宝也会不闲着，会有韵律的和妈妈玩耍。

 运动一定要根据自己的具体情况而定。孕中期因为体重的增加，身体失衡，做起家务来有些困难，因此要避免过高或过低的劳动，如搽高处玻璃、弯腰擦地等。

孕后期运动

http://s9/mw690/003n9kdpzy6OUWXN9Fe08&690

  尤其是临近预产期的孕妈咪，体重增加，身体负担很重，这时候一定要注意安全，既要对自己分娩有利，还要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳；尤其是在夏季，不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。以散步为主，时间以感觉到是否疲劳为节点。

   在散步的同时，孕妈咪可以加上一些骨盆底肌肉和腹肌的锻炼；比如简单的伸展运动、坐在垫子上屈伸双腿等简单动作，每次时间在5~10分钟，动作要慢。

运动提示

  在运动时脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38°C，时间以30~40分钟为宜。运动开始时要根据自己的舒适度及时调整；若在运动过程中出现头晕、气短；宫缩频繁增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专业医生或运动教练咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。

生命在于运动，孕期合理运动，有利母子健康。做一个爱运动的孕妈咪！