骨钙相爱

无论是破土而出的，还是含苞待放的；无论是慢慢舒展的，还是缓缓流淌的；季节老人把春的帷幕拉开，它们散发着自然神奇的活力。母亲也忙着孩子们的生长，长高肯定离不开骨骼的生长，更离不开钙的充足摄入。

  骨钙相依相爱

骨的形成与矿化，骨骼具有特定的硬度、强度及机械性能，都是大量钙盐沉积在骨中的功劳。骨骼是人体钙的储存库，钙的摄入量与骨的生长发育密切相关。充足的钙质增加骨量继而增加了骨峰值，对预防骨丢失导致的骨质疏松与之发生的骨折均有作用。

众人拾材爱情火焰高

一、地中海式饮食

   科学合理的饮食方式，不仅让机体摄入了足够的钙质，骨骼健壮，活动自如；还产生了促进钙吸收的很多元素：如维生素D、维生素K等，起到了1+1＞2的效果；增强了合作力量之外，地中海式饮食很轻松地消灭掉了影响钙吸收的不良因素。

二、维生素D

调节钙、磷代谢，让钙磷拥有完美的比例，更好地促使机体吸收钙。它是很好的合作伙伴，与甲状旁腺协同，使未成熟的破骨细胞前体，转变为成熟的破骨细胞，促进骨质吸收；使旧骨的骨盐溶解，钙、磷转运到血内，以提高血钙和血鳞的浓度。它还是高级谈判者，让骨细胞、软骨细胞更协调活动，很好地维持骨正常生长发育。

三、维生素K

如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积入骨骼当中。维生素K是“骨钙素”形成的必要成分。若中老年妇女每日摄入的维生素K在109微克以上，则骨折危险可降低30%。也有研究证明，每天补充200微克的维生素K，就有维持和提高骨密度的作用。

四、蔬菜水果

蔬菜和水果中含有相当丰富的钾、镁，镁本身就是骨骼的成分之一，这两种元素都有利于减少尿钙的排泄量。多吃的蔬菜和水果，就可以充分摄入钾和镁，帮助维持酸碱平衡，减少钙的排泄数量，对骨骼健康非常有益。钙就能更好地留在人体当中。腿脚灵活，一身轻松。

五、体内纤维

体内纤维适量，美丽肌肤、苗条身材都不是问题。但若膳食纤维过量，它含有的糖醛酸残基会与钙螯合，导致机体无法吸收。钙吸收不足，晚上可能会抽筋，继而影响睡眠质量，若白天也抽筋，您说生活质量能不下降吗？若到了中老年，钙质不足加之激素的变化，骨质疏松自动找上您，不知哪一天打一喷嚏，肋骨就断了，想想就害怕，就甭提骨折了。

六、低盐

英国科学家研究发现:饮食中盐的摄入量，是钙排出量多与少的主要决定因素。盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。少吃盐就等于补钙，少吃盐对钙实际起到了“不补之补”的作用。少吃盐是补钙最经济实惠的方法，也是对健康最有益的方法。

大自然就是一位无私的母亲，在万物萧条的冬的尽头，将千姿百态的生命孕育而出，把无限的生机带给世界。我们的母亲也希望我们在万物生机的春天，茁壮生长。可怜天下父母心，也望他们健康长寿。

备注：本文已约稿（谢谢合作）

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