人活这一辈子，究竟什么是我们必须要的？真正需要的就是良好的心态和闲适的心情。只有家庭和睦，心态健康的人，才具备闲适的条件。得过病的人更能体会健康对人的重要，心里多了感触。经历疾病苦痛的人，更是憧憬生活的美好。

     健康是人类的一个理想和追求，也是我们社会21世纪人们最关注、最喜欢做得“功课”，最舍得用重金去购买的一个“商品”！一家人之中有一个人有健康的理念，他/她的另一半享受着健康理念带来的营养膳食和养生知识，当他们孕育下一代时，下一代在妈妈肚子里就享受着健康的生活方式带来的好处，在成长的过程中会养成很好的饮食习惯，双方的父母被熏染着健康的知识，会改变不良的饮食习惯，不会被疾病缠身更不会让疾病给身体和心理带来伤痛；在平时向街坊邻居、亲戚朋友宣传一下，他们在平时的饮食中多注意一些，按着“滚雪球”方式发展下去，我们会逐渐改变不良的生活习惯，慢慢向着健康营养的方向靠拢，我们国家的身体素质会逐步提升！健康的理念是幸福生活的蛋白质！健康的理念是我们拥有美好生活的必需品！

    以下是我们不同人群的膳食指南希望能给大家带来一定的帮助

《0月～6月龄婴儿喂养指南》
一、纯母乳喂养
二、产后尽早开奶，初乳营养最好
三、尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D
四、给新生儿和1月～6月龄婴儿及时补充适量维生素K
五、不能用纯母乳喂养时，宜首选婴儿配方食品喂养
六、定期监测生长发育状况
《1-3岁幼儿喂养指南》

一、继续给予母乳喂养或其他乳制品，逐步过渡到食物多样
二、选择营养丰富、易消化的食物
三、采用适宜的烹调方式，单独加工制作膳食
四、在良好环境下规律进餐，重视良好饮食习惯的培养
五、鼓励幼儿多做户外游戏与活动，合理安排零食，避免过瘦与肥胖

六、每天足量饮水（600-1000ml白开水），少喝含糖高的饮料
七、定期检测生长发育情况
八、确保饮食卫生，严格餐具消毒

《学龄前儿童膳食指南》

一、食物多样，谷类为主
二、多吃新鲜蔬菜和水果
三、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
四、每天饮奶，常吃大豆及其制品
五、膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料
六、食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长
七、不挑食、不偏食，培养良好饮食习惯
八、吃清洁卫生、未变质的食物

《儿童青少年膳食指南》

一、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食
二、吃富含铁和维生素C的食物
三、每天进行充足的户外运动
四、不抽烟、不饮酒

《孕前期妇女膳食指南》

一、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
二、常吃含铁丰富的食物
三、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入
四、戒烟、禁酒

《孕早期妇女膳食指南》

一、膳食清淡、适口
二、少食多餐
三、保证摄入足量富含碳水化合物的食物
四、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
五、戒烟、禁酒
《孕中、末期妇女膳食指南》

一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
二、适当增加奶类的摄入
三、常吃含铁丰富的食物
四、适量身体活动，维持体重的适宜增长
五、禁烟戒酒，少吃刺激性食物

《乳母膳食指南》

一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
二、适当增饮奶类，多喝汤水
三、产褥期食物多样，不过量
四、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡
五、科学活动和锻炼，保持健康体重

《老年人膳食指南》

一、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收
二、合理安排饮食，提高生活质量
三、重视预防营养不良和贫血
四、多做户外活动，维持健康体重

    从现在开始让自己有一个健康的理念，再把你的理念传播给你身边的亲人、朋友、同事、同学！让我们一起健康快乐营养的生活！关爱家人，健康你，我、他！

 参考文献：

【1】公共营养师（基础知识）

【2】《中国居民膳食指南》（2007）中国营养学会编著

【3】《健康教育名家论坛》总政直工部卫生局编

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