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    有人统计，一个健康的人一生要吃60吨食物，谁先吃玩谁就先玩完，不管这是不是对的，但是每天饮食不过量，那肯定是对的。胖子是一口一口吃出来的，我们常说管住嘴，迈开腿，这样才会有个好的身体，是这样吗！

什么是健康体重

   一个常人的体重是否正常是可以算出来的，我们只要用公式就可知道体重是否正常，一个人的理想体重等于身高（厘米）减去105，如果在相差百分之十左右，这都算是正常的。还有一种算法，就是计算我们的体质指数，体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方，如果算出来的结果在18.5--23.9，那么你的体重就是正常的，如果在24--28，那么你的体重属于偏重，如果大于28那就属于肥胖了。赶快算一算自己的体重属于那个阶段吧。

为什么食不过量

   食不过量就是指每天吃的各种各样的食物所提供的能量不超过人体所需要的能量， 胖的人一般来讲都能吃，吃得越多，体内能量就会过剩，最后转换成脂肪沉积在体内而导致肥胖，一般肥胖的人的慢性病的几率都会比常人高几倍，一般我们看见有慢性病的人喝多可能都有肥胖或肥胖史。

怎样才能食不过量

   食不过量就是不能吃得太饱，一般吃7-8分饱，怎样是八分饱呢，就是我们平时吃饭时感觉有一点饱时，但是还能吃，这个时候就差不多8分饱了，就得“踩做刹车”，停止进食。还有就是，我们可以在吃饭前先喝汤或先吃水果，因为汤和水果相对能量较低，而且饱腹感也不错，先吃这些垫着肚子再吃别的食物，相对摄入量也会减少。当然吃饭时也要细嚼慢咽，不呀暴饮暴食，这样菜算是健康饮食。

运动的好处

    运动根据强度和时间不一样达到的效果也不一样，比如有氧运动能增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，对心血管疾病有很好的预防作用，同时还对内分泌系统得到调节，提高骨密度，预防骨质疏松等，当然有氧运动对健康减肥的人那是必不可少的一种运动。力量运动可以增加肌肉、骨骼和关节的强壮，同时也能促进心血管健康和血糖的控制等。还有就是一般的身体活动了，每天如果不运动至少也要保持强度很低的身体活动，每天加起来达到一个相当于6000步以上的步行活动量，这样相对来讲是健康运动的一个最低标准。其实6000千步是很好达到的，一般来说，每日基本活动量就等于2000步，自行车7分钟就等于1000步，拖地8分钟等于1000步，中速步行10分钟等于1000步，太极全8分钟等于1000步，看看这些项目，是不是只要轻轻去把时间稍稍安排一下就可以达到呢？

运动注意事项

   运动我们要根据自己的身体状况去决定，如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。根据天气和身体情况调整当天的运动量。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。日照强烈出汗多时适量补充水和盐，步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜，肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行，运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。总之我们可以选择适合我们自己的，而且运动起来比较舒心的运动就可以了。

黄伟

国家二级营养师

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