腿后筋拉伸

这个拉伸可以用来快速热身和平时的练习，有助于打出距离。

曲膝弯腰摸到自己的脚趾头，渐渐挺直膝盖，感到腿后筋的抻拉。

杆抗在肩后，打球站位的姿势，来回转动几次，然后尽可能往后转，保持这个姿势，然后回转，这个动作用来放松背部。

球位后移

年纪大了后，需要调整我们的击球球位，我听说本候根也是这么做的。如果感到击球时的重量转移不是那么灵便了，那也许就是到了把球位往后移的时间了。如果球位不是很好，也可以试试这个方法。

我曾经是把球位放的很靠前的，但是因为我的胯部的转动越来越慢，我挥杆的弧底就越来越靠后，所以，球位后移，这有助于我触球的稳定和距离的稳定，尤其是铁杆，因为我要先击球然后才是草皮。

强势握杆

我曾经提到过强势握杆能帮助球手克服slice，同样强势握杆也能帮助年纪大些的我们抢回一些距离，因为强势握杆能有助于击球后的释放。

握把上的左手顺时针方向转，直到能看到手背上的三个指关节，右手也同样的顺时针转。

保持左手握杆松，才能让右手在挥杆弧度的弧底接管挥杆，并打出hook球，但是这个松的程度要掌控好，不要太松而脱手。

右脚后退

年纪大了后，站位时让右脚后退一些有助于转胯，左脚超前一点点，站位闭合。这样的球从右向左，就不会slice了，距离也能提高。

转胯

巡回赛球员在上杆时，为了增加扭力，胯部保持基本不动，但是年纪不饶人，我们不再有那份柔韧度了，所以，我们上杆时让整个站位和胯部处于略微闭合的状态，这个有助于我们上杆时肩部的充分转动，然后下杆时记得左胯的稍稍提前转动，想象我们曾提到过的在木桶中转动。

提起左脚后跟

年纪大的球员或者背部不是那么利索的球员，上杆时提起左脚后跟，有助于肩部的充分转动。我的柔韧度从来就不是那么好，但是我的上杆很充分，因为我总是让我的左脚后跟稍稍提起。

在这么做的时候，确保身体不要移动，而且在下杆时，让脚后跟重新回到地面，这么做是为了上杆的充分，越是长的杆，脚后跟可以提的越高。

年轻人不用这么做也能充分转肩上杆，那是最好，但是如果有球员做不到，那么试试这个方法。

架高梯

以前的小头一号木和现在的大头一号木，挥杆动作自然是一样的，但是大头一号木的梯要架高一些，因为杆头的击球甜点区要比小头一号木的高一些。