0500，醒，晨敲揉腹，叩齿摩耳扣头，摩压胆经胃经；

          膝步碾背，搓身摩脸两头翘，抱腿翻滚前蹬腿；平板支撑60秒。

0630，祷告。收拾了客厅和餐厅。

0920，走路去朝阳公园。朝阳公园与我家走路距离15分钟，南北长2.8公里，东西宽1.5公里，

      是四环内最大的城市公园，以前没有想到好好利用这么近的公园。平日游客很少，空气

      比小区要好很多。我在里面跑步，快步走，健身器械和抄写《圣经》，有时带上简单中

      饭在那里吃。

      *** 标准的活动项目是1、跑步2公里；

                         2、仰卧起坐2组共30个，俯卧撑2组10个，拉伸；

                         3、闭目独立每条腿120秒；

                         4、抄写《圣经》；

                         5、快步走25分钟。

      *** 只要在城里居住，我一定会坚持。

1130，走路回家。与小周中饭，小白菜拌海带，蒸鳕鱼，红烧肉。

      *** 午睡。

      *** 读博客。看股票。

      *** 给小周准备了晚饭。

1630，公交车去名人。与会计在巴当晚饭。

1830，名人练球80个。每一个球都很认真。今天一号木最远落点168码。6、7号铁还是没距离。

2130，到家。日记。

      *** 摩压胆经胃经，膝步碾背，晚敲揉腹。

2230，祷告， 晚安。