0550，醒，晨敲揉腹拉伸，叩齿摩耳扣头。昨晚刚过了十点，就困得不行了，睡了八小时。

      *** 准备好中午的菜，炖上排骨汤，放了桂圆，黄芪，红枣，柚子皮。

      *** 俯卧撑2组一共20个。

0730，早饭，南瓜粥，咸带鱼。一块咸带鱼，喝下两碗南瓜粥。我的幸福早餐！

      *** 听英文《圣经》，每一章先跟着看一遍，然后再听，一章要听很多天，到基本没有听

          不懂的生词，每句话都听的很顺了，再换下一章。虽然每天听的时间并不多，还是挺

          有功效的，不仅是对经文的理解，附带着听力水平，说话能力也提高了些。

0930，推杆100，泡沫球挥杆30，切球30。

      *** 晒太阳，休息。

1130，中饭，排骨汤，喝汤吃肉，炒豆角，一两热红酒。

      *** 午睡，今天太阳很好，躺在圈椅上，头对着太阳晒。

      *** 推杆100，泡沫球30，切球90。

      *** 闭目休息，听英文《圣经》

1730，晚饭，西红柿鸡蛋面，五颗黄酒黑枣。

      *** 推杆40，泡沫球30，一号木空挥15次，切球60。

      *** 几乎每一个球，不管是推杆、切杆、全挥、空挥，我都要对自己的动作进行点评，感

          觉对了，表扬自己，感觉不对，找到不对的地方，每一次挥杆前都会重复一遍自己认

          为正确的动作要领，有时发声，有时默念。记住一个正确的动作并不容易，重复一个

          正确的动作也不容易。不要说今天记住了，明天忘了，甚至是这一杆记住了，下一杆

          立即就出问题，我练球很慢，基本上每一个球都要花上半分钟左右，推杆也是一样。

      *** 晚敲揉腹拉伸，闭目单腿独立，仰卧起坐。

2200，读林达的书。

2230，祷告，晚安。