0740，醒，因为没有设闹钟，已经过了和老周昨天说好的0730早饭时间。我失信了。

0800，早饭，稻香村的蛋糕（不合老周意），酸菜肉末南瓜丝麦片粥。

0900，读鲍勃安德森的《拉伸》，拍图片，编辑，发博文。

1130，中饭。粥，稻香村点心。

      扫地抹桌，收拾整理。听梁冬徐文兵老师《黄帝内经》

1330，读《古文观止》，发博文。中间午睡半小时。

1530，熨衣服。听梁冬徐文兵老师《黄帝内经》。

      *** 练习上杆，练习用毛巾下杆体会身体启动。推杆练习。

      *** 维清博客中提到毛巾，我给毛巾加了个握把，这样，我能同时练习上杆和身体下杆。

毛巾中夹入小木棍

用橡皮膏把毛巾扎紧，毛巾不要太厚，要不握把太粗

1800，晚饭，芸豆粥，青椒豆干，萝卜汤。老周加班。

      继续练习挥杆。

      *** 小周结束中巡资格赛，以42名获得半卡资格。

      *** 中国球员第一、二名四天的成绩分别是（+1、+2）。

      *** 国际球员第一、二名四天的成绩分别是（-15、-14）。

2030，读《圣经》，记金句。

2130，摩压胆经胃经，膝步，闭目单腿独立，拉伸，晚敲揉腹。

2230，祷告，晚安。