0700，醒，晨敲揉腹，拉伸摩耳。

      收拾整理抹桌。洗头。

0800，早饭，白粥，馒头花卷，鸡蛋。

      *** 一根擀面杖加上浴巾，做了一个滚轴，不太滚得动，但也何以摩压胆经胃经了。

    *** 今天很冷，地上滑，我用手一摸，结冰了。

      枝条被裹上了一层冰，很多植物被冻伤。

      *** 不下场，一天看书，安排一下，别累坏了眼睛。

      *** 在开水壶中煮了一壶雪菊普洱茶。

1000，读《圣经》，记金句。

1100，练习上杆。

      *** 练习方法；双手交叉，手背相对，三段上杆。

      *** 练习要求：上杆第三段如何让头不转向右侧。

      *** 练习目的：上杆不过度。

1130，上街。买了米和面。让店里炸了慈菇，拿了青菜，切了牛肉。   

慈菇片很像土豆片，但是带着苦味，炸好后洒上调料，很好吃

1330，读《推杆圣经》第四章。中间休息拉伸和练习上杆。

      *** 下山的小周今年第一场比赛——深圳正中volvo资格赛，88杆，第88名。

1800，晚饭，酸菜炒牛肉。

1900，读《推杆圣经》第四章。读到了第四章第七节，戴夫匹兹花了很长篇幅，说明直线钟摆

      推杆的可靠和有效，我也终于明白一些推杆的机理。

2130，摩压胆经胃经，膝步，单腿独立，拉伸。晚敲揉腹。

2230，祷告，晚安。