0730，醒，晨敲揉腹。

0800，早饭，昨晚的粥，点心。点心是黄洁寄过来的香糕和椒桃片，都是传统的点心，和小时

      候的味道一样，没有添加剂。

      拖地，收拾。

0840，读《圣经》，做笔记。

      读本侯根上杆这一章。今天读到的要点有：

      1、上杆的顺序是手、手臂、肩膀、胯。

      2、肩膀总是先于跨部转动。

      3、当手到达胯部位置之前，肩膀开始带动胯部的转动。胯部的转动使得左膝移向右侧。

      4、头部保持不动。背部朝向目标。

      5、左臂保持伸直。下巴抵左肩。

1135，出发去名人练球。

      *** 今天练球的方法：按照手、手臂、肩膀、胯的顺序上杆，半挥。

                          这句话，我读过不下50遍，但从来没有认真体会并严格练习过。

      *** 今天的练球目的：在握杆，站位正确的前提下，体会上杆顺序的瞬间先后差异。

     *** 今天的练习效果很好，自从在名人练球以来，从没有过这样的稳定。

      只有4颗球超过了横向10码的距离，左右各一。落点不再是整体偏左。

      *** 今天只练8铁和6铁，最后十分钟，练习了切球，体会右脚跟上的感觉。

     *** 刚开始，没有打球，打垫子上的短梯，这样因为不用摆球，脚位也比较固定，可

           以省些时间。而且因为没有球，击打时人也比较放松。

     *** 今天出现的问题：1）6、8号铁的时候，有几次觉得右脚没有跟上。

                          2）下杆时身体本能往前去凑球。

                          3）左腿直了过早，致使杆头从球和脚间滑过，没击到球。

1435，到家，写练球体会。

1545，准备晚上的菜，听梁冬徐文兵老师《黄帝内经》。

      做了酸甜清口柚子皮。

胡柚的皮，刮去白色的瓤，切成小块。
柚子肉去皮，加入冰糖，少量的水，与柚子皮一起小火煮。

汤汁几乎干，柚皮呈透明，关火，置一会让柚皮收干，这样更有口感。
放入味多美的小瓶，一根小叉备用。酸甜清口，化痰，止咳，理气。

1700，休息，提前晚敲。

1830，晚饭，穿心莲，猪肚汤（虾干，豆腐，笋干，肉丸，青豆角）。收拾兔笼。

1945，日记。翻译五堂课的前言和序言。

      摩压胆经胃经，膝步，闭目单腿独立，拉伸，揉腹。

2200，祷告，晚安。