0630，闹醒，晨敲揉腹。

0800，早饭，泡饭。拖地。猪肚用鱼露拌了，并不一定要浸泡，切成片的猪肚，拌了也入味。

0840，祷告，读《圣经》，做笔记。

      练习上杆，听声练习。

1120，中饭，面条。出发去名人。

      *** 练球方式：半挥。

          上杆左臂直，下杆胯启动。

      *** 练球目的：“鸡翅膀”是现象，原因很深厚。从握杆到站位到上杆都是原因。

          握杆、站位自我感觉没问题后，我从上杆开始，看看能不能纠正这个“顽症”。      

      *** 进步一：双脚几乎不外翻了。右脚上杆不外翻，左脚下杆不外翻。

      *** 进步二：左臂上杆保持了直。

      *** 进步三：上杆头部稳定些了。

      *** 需要改进：胯的移转还是过大。

 自己感觉是半挥，其实和全挥差不多了。

1540，到家。公交车上多人吐纳后的蒜味很难闻，出租车司机一个人蒜味弥漫整个车厢，同样

      受不了。今天练了三个小时，几乎没停。到家整理好今天的练球体会。    

1630，做了肉末嵌面筋。看高网频道的中国女子公开赛，提前晚敲。收拾整理。

1830，豆包，红薯黄豆二米粥。

     *** 煮粥加入糯米，煮好的粥即使冷了，也不会变成“粥饭”，米粒仍旧悬浮在粥汤中，

          热了口感依然很好！

      *** 好久前买的熟芝麻，一直想不出该如何吃，今天往芝麻中加入一勺糖，简单又好吃！

      *** 读本侯根上杆部分。

2030，老周从名人练球回来，炒了酸菜萝卜，鲍杏菇黑木耳炒盖菜，酱肉。

     *** 翻译五堂课最后内容，总结与回顾。

     *** 摩压胆经胃经，膝步，单腿独立，拉伸。揉腹。

2030，祷告，晚安。