0730，醒，晨敲揉腹。今天体重60.0公斤。

0810，早饭，面条。小周要求吃清淡和简单。

      兔笼的收拾变简单了，因为兔子基本拉尿在盆了。

0820，小周起来，0840，早饭。

0900，向小周提了一条建议：冬天不去天湖岛而是去广州。原因是天湖岛一个人生活和训练的

      节奏很容易放慢放松。因此，每年年后的比赛成绩总是不理想。明年初除了Volvo的资

      格赛还有美巡三级赛的资格赛，非常重要。整个人的生活和训练节奏如果放慢放松了，

      就很难在短时间内建立起比赛节奏。希望小周在一个有练球氛围的球场练球，但小周有

      自己的思考和安排，我尊重小周自己的决定。

0930，理发。市场买活虾和馄饨皮。

      定好了明天开始四天的观唐下场。

1100，到家，活虾煮了，凉后放入冰箱冷冻，这样的虾还是比冻虾要好吃。

      外面的风很大，跨一个台阶时，我右脚撞到了左脚，觉得是被风不由自主地吹过去的。

1140，中饭，白煮虾，羊肉白菜汤，肉末酸菜。

      *** 老周把在冰箱快一年的羊肉筒拿去市场切成片了，这样就方便吃了。

      *** 午休，超市。

      *** 准备好晚饭的菜。

      *** 做了蜂蜜柠檬茶，柠檬的皮更厚，酸味浓，应该比柚子皮更具有行气和胃的作用。

1530，小周出去健身。翻译 Stance and Posture(3)

1730，准备晚饭，咸肉笋干老豆腐，羊肉，豆角，青菜汤。地瓜粥。

      小周谈关于冬训和挥杆调整，小周一直在教练建议和自我感受中调整挥杆，他非常注重

      自身的感受。

2000，日记。翻译 Stance and Posture(3)

2100，摩压胆经胃经，膝步，单腿独立，拉伸，晚敲揉腹。听梁冬徐文兵老师《黄帝内经》。

2200，祷告，晚安。