0700，醒，晨敲揉腹，老周今天上课，已经出门。早饭，藕粉。今天是家务日，擦油烟机是个大

       项，还有厨房柜子，拖地抹桌，整理。

1000， 小周和惠回来，我继续完成清洁工作。

1130，中饭，咖喱牛肉，煮虾仁，拌包菜。虾仁去肠衣洗净沥水，水中加入黄酒和姜，烧开后放

       入虾仁，不等水再开，虾仁已经熟了。捞出，放盐、葱花，加一点橄榄油。第一次这样

       做，清爽口感不错，得到小周和惠的肯定。

1330，小周和惠去宜家，我午休后去了超市。买了已经净膛的鸡，去头去脖子皮去鸡屁股，剪成

       小块，水放入姜煮开后放入鸡，倒入黄酒。我以前都是冷水中放入鸡块，这样的汤容易浑

       浊，今天煲出来的汤很清。中途加入火腿。

1730，老周还在路上，我们三个先吃，小周很满意这样的鸡汤，老周回来后也很满意。饭后，老

       周、我与小周谈了关于作息和训练的制度及激励方案。每天的准时起卧作为一项考核，获

       得基本金，做不到加倍罚；每周五次下场，其中三场，小周与我一起，我记录成绩，作为

       第二项考核，获得奖励金。以后，老周不再提供参赛费用，小周必须通过自己努力来获得

       奖励金作为参赛费。如果不能得到奖励金，意味着成绩不够好，也就无法也没必要参赛。

2000， 读经

2100， 晚敲揉腹

2200， 日记

2230， 祷告，晚安