社交媒体是可怕的，社交媒体上的你是虚拟的你，碎片化的你，只有生活中的你才是真实的你，本真的你。无论有趣的模因或稍纵即逝的归属感会带来什么样的快乐，都抵不过其负面影响。只有当社交媒体带来的精神上的后果超过一定门槛时，人们才注意到那些负面影响，并离开社交平台，切断那些源源不断地隐私数据，这些可盈利的数据支撑着人们的商业模式，侵蚀了关于隐私、自主决定等的传统观念。

　　社交媒体能满足什么需求？

　　1、交友需求

　　社交媒体给我们带来很多娱乐方式支付还可以加强和朋友、家人的联系，结交新朋友的需求。

　　那些即时通讯工具，比如WX、QQ最开始就是提供这个功能。

　　人是社会的，需要有情感上的联系，社交媒体就提供了这样的一个平台。

　　2、享乐需求

　　使用社交媒体能给你带来乐趣，比如你发的朋友圈收获了很多赞，微博涨粉了，你自然会觉得在社交网络上能获得快乐和满足感。

　　心理“”或者说，工作累了、学习累了，停下来玩玩手机你就会觉得放松。

　　3、认知需求

　　认知需求。就是创造、获取和交流知识和信息的需求。为什么刷知乎？你想看看其他人在这方面的看法；为什么要评论人家的回答？因为你想发表你对回答者观点的认同或反对的想法。包括我现在答题，都是认知需求。

　　如何改善社交媒体成瘾?

　　意识到社交媒体是一种幻想

　　心理专家：，我们的所有感官都将体验生活。应该看到，闻到，尝到，摸到和听到它。社交媒体向我们展示了一个弥补了所有缺陷的世界。在这个世界上没有任何担忧或恐惧。拥有众多追随者的名人是完美无瑕的，没有世间的牵挂。很容易陷入这样的幻想：如果我们年轻，瘦弱或更多（更成功，拥有更多朋友或更多东西），我们会更快乐。花一点时间考虑一下在营销上花了多少钱，只是为了说服我们所有人我们需要我们没有的东西。也许我们还没有成为我们想要的人，但是我确信我们大多数人的生活都比我们可能做的更好。

　　多问问自己：为什么会想用社交媒体？

　　自省的力量往往是很强大的，戒除社交媒体的成瘾性，往往第一步要做到的是提升自己对使用程度的认知。

　　每当你遇到困难，都第一时间渴望逛逛朋友圈的时候；

　　每当你翻阅书本，都下意识地想看看手机上地讯息的时候；

　　先回答自己的问题：为什么我现在要这么做？

　　断开连接

　　心理测试：此步骤通常是最困难的步骤。根据目前的2018年研究，与2014年初进行的一项调查相比，表示很难放弃社交媒体的社交媒体用户比例增加了12个百分点。目前，接受调查的个人中有41％表示愿意无法停止使用社交媒体。由于这是自我报告，因此我相信实际数字可能会更大，并将稳定增长。重要的是中断周期并暂时或永久断开与机器的连接。

　　查找验证的替代形式

　　想要和需要验证是很正常的。这种验证不应来自社交媒体上的陌生人。我在某些社交媒体网站上看到的图像经常使我感到惊讶。对验证的不断需求经常驱使某些人过度共享和张贴过时的或不适当的图像。人们应该寻求亲人，家人和好朋友的健康确认形式。此外，验证不仅应基于一个人的外表或财产。

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