一说到愤怒情绪，很多人都会觉得愤怒很可怕，会下意识地抗拒这一情绪。实际上愤怒只是一个情绪而已，跟喜怒哀乐一样都是一种很正常的情绪。愤怒的感觉可以告诉我们自己的边界在哪里，它可以告诉我们离无法承受的东西还有多远，确实它也是最有力量的情绪，它有时攻击了别人，有时攻击了你自己。无论我们的大脑多么清楚好坏，都难以很好的控制自己的情绪和行为，甚至很多时候它们越过了大脑的监控。

　　心理学可以帮助你去理解自己为什么明明懂得道理，却还是在那个时候重蹈覆辙，做出了很多自己不愿意看到的事情。

　　通过转移注意力，设法冷却你的愤怒情绪。

　　人皆有喜怒哀乐、七情六欲，出现愤怒情绪是正常的，但愤怒不一定要立刻发泄，通过转移注意力来冷却和平复是更好的选择，等到情绪平稳了，再去解决问题。

　　想要转移注意力，方法有很多，比如，你可以出去散散心，呼吸下新鲜空气；也可以用凉水洗个脸，让自己冷静下来；也可以找到无人的地方，大喊几声，借此抒发愤怒。假如愤怒情绪很难转移，还有一个很好的办法，那就是去运动，让自己出身汗，再洗个热水澡，好好的休息，等醒来之后，你的情绪就会好很多。

　　挑战自己的核心信仰。问你自己，“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗？对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？”如果你够诚实，你的答案一定是，当然不。认识对与错，这是改正的第一步。

　　心理咨询：将自己置身事外。想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。对她来说，该如何做出正确的反应呢？列出一张清单，写下她所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢？

　　进行“健康”的对质。如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气。但你知道吗？他们会原谅和习惯你的方式。对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。

　　不要害怕你的愤怒，你的愤怒杀不了别人，也杀不了你自己。

　　过去我曾很害怕自己的愤怒情绪，害怕自己哪一次爆发愤怒，然后会做出非常糟糕的事情来。

　　心理专家：记得有一段时间，我脑中会有一个白日梦的画面：我拿把刀砍掉了自己的另一只手，刀上、我的好手和断掉的手上都是鲜血淋淋的样子。我的内心恐惧自己在愤怒之下，做出伤害自己或者伤害他人的行为（杀人或者杀自己）。

　　可是当我越害怕自己的愤怒时，我就越容易紧张，越想要压抑愤怒，结果可能会导致更大的愤怒。

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