新型冠状病毒感染的肺炎作为一种传染性疾病突如其来，对我们每个人来说，都是一种强烈的应激情境，我们需要对环境威胁和挑战有一个适应过程。当人遇到严重内外环境干扰性刺激时，人体内外环境稳定性被打破，比如人的角色突然发生了变化，由普通的健康人变成了“新型冠状病毒感染的肺炎患者”，除了忍受躯体方面的痛苦之外，还可能会出现一系列不同程度的心理应激反应。

　　正确看待隔离需要

　　大家在被告知需要隔离时，可能会产生一定的负面情绪，这是十分正常的，万不必苛责自己，当对现实生活的理解出现偏差时，可以适当的调节自己的认知，并选择合适的方式表达自己的情绪。如可以尝试给自己心理暗示：将隔离期看成一个难得的假期，用以进行自我调整和休息放松。

　　隔离期间日常行为调适

　　坚持每天开窗通风换气，保持环境干净整洁，在有限的条件下，选择适宜的室内运动（如瑜伽、跳绳、健身操等），每天坚持锻炼身体。

　　适当地选择休闲娱乐方式，放松心情，转移注意力，自然地度过隔离期。饮食方面要尽量降低对咖啡因、糖分和过敏食物的摄入，并尽可能维持原有的规律作息时间，保持良好的生活习惯。

　　隔离期间的情感支持

　　心理咨询师：在隔离期间，大家可能会产生负性情绪，会非常需要亲属和朋友的情感支持。建议大家增加和家人朋友视频、电话等聊天时间，也可以撰写隔离日志等发布在社交圈。

　　隔离期间的信息掌握

　　隔离期间想要了解关于疫情最新消息时，应坚持通过官方渠道来获取真实的信息，同时可以学习科学的防疫知识，增强应对疫情的信心，积极地度过隔离期。

　　心理健康状况的自助监测

　　监测和识别自己当下的心理状况是开展自助心理干预的基础，针对可能出现的精神心理问题，需要你对自己的情绪反应进行监测、识别和评估。如果你能够主动且有效地监测和识别自己在何时、何种情境、有何种情绪反应，就能增强对自身心理状况的掌控能力。由于每个人的个性、经历、健康知识素养的不同，以及病情的严重程度、所处的病程阶段不同，所以患者对心理状况进行觉察、表达的能力都不尽相同。因此，我们建议你对此加以注意，根据自身的情况调整，监测和识别有无心理方面的问题。具体的自助方法建议如下：

　　1.心理监测的内容 在早、中、晚三个时间点，分别利用1～5分钟的时间，完成对情绪反应的心理监测。

　　2.心理监测的频率 根据病情严重程度确定心理监测的频率和时间。避免抱有过高的期望值来进行监测，如果无法完成目标，反而会带来挫败、抑郁、担忧等情绪，即使每周能完成1天，都有助于更好地了解心理健康状况。建议隔离治疗期患者每周监测3～5天。

推荐搜索：心理测试年龄    国际抑郁症测试题     抑郁症测试     强迫症自测表     测试智商的题目    控制力测试    心理问题测试    抑郁自评量表  气质测试