当疫情来袭时，我们的生活仿佛被按下了暂停键。车水马龙的街头会空空落落，人流拥挤的公交会冷冷清清，霓虹灯下青春洋溢的少男少女也再无踪影。不只是寂寞和无可适从，疫情也将我们的生活节奏彻底打乱，虽然不用再早起熬夜，但干瘪的钱包却使我们快乐不起来。

　　近来，疫情防控处在紧要关头，一些市民和基层表达焦虑、困惑的录音、影像在网络传播，引发人们对疫情期间市民精神和情绪状况的关注。

　　心理在变化

　　疫情改变了大家的生活状态和生活方式，疫情也在默默改变人们的心理状态，孤独，抑郁，恐惧……开始滋生。

　　这种心理变化可能是缓慢的，心理问题也往往被忽视，但毫无疑问这种变化已经影响到人们的生活!

　　及时了解一些促进心理健康的小常识，将有助于更好地维护自己和家人的心理健康。

　　排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

　　保持一颗童心：

　　心理专家 人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了“看破红尘“的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。

　　恐而不慌

　　面对突然被打乱的生活，面对一再被触碰的心理底线，感到焦虑不安是正常的，这是人本能的反应。

　　不必过分强求保持镇定，压抑情绪，那样反而会影响自己的抗压能力。

　　更不需要因为感到“恐惧”而自责，适当的恐惧也有其积极的意义，会促使人们更好地保护自己。

　　当然过度恐惧会妨碍思考，会影响做出正确的选择，也会影响生活的愉悦。

　　最好的应对是恐而不慌，积极面对！

　　善待别人，心胸大度：

　　心理咨询：以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。如果与家人产生矛盾，即使被误解，也要亮出高姿态，宽以待人也有利于营造好心境。

　　起居有常

　　疫情期间尽可能保持正常的生活作息，这是处理危机的首要条件。

　　给自己定一份规律的作息时间表：工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，每日遵守。

　　在睡前不宜过分关注一些相关信息，很多信息是在贩卖焦虑。

　　和谐自然，起居有常，不熬夜，保持充足睡眠，精神饱满，才会有好心情！

　　负面情绪

　　当出现抱怨、沮丧、恐慌等负面情绪，你需要找个出口把它尽量排空。

　　多回忆以往遇到危机时你曾如何面对，相信危机最终能成为过去;

　　可以打电话给朋友倾诉，相互鼓励、增强信心；

　　可以通过文字写出你的想法或感受；

　　经常帮助别人：

　　心理测试：助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快乐。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。 这个在疫情当下，其实是非常容易做到的，邻里互相照顾，多打电话关心下自己的亲朋好友，给大白志愿者更多友善的态度和眼神等等。

　　甚至允许自己哭泣。

　　也可以通过自言自语给自己打气：

　　“我有些害怕，但我可以应付。”

　　“再困难，我也能安全度过。”

　　诸如这样大声或无声地自言自语，都会多少缓解紧张和不安。

　　最终明白抱怨没有用，做一个心理上有弹性的人，积极去应对！

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