平时习惯了熬夜晚睡的人来讲，当他想要一个良好的作息，最难的绝不是坚持，也不是早起，而是「我睡不着啊」。

　　据中国睡眠研究会的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说超过3亿中国人都有睡眠障碍，而六成90后都处于睡眠烦躁区。

　　睡觉之前不要做一些会引起高度兴奋的事情

　　中断熬夜的生活是明智之举，只有习惯早睡才是对人身体的最大保障，在睡觉之前建议人们不要做一些可能会引起身体高度兴奋的事情，这对人的身体会有很大的帮助，虽然偶尔一两次的早睡可能身体不会有太大的转变，但是之后人的身体却会变得越来越好。

　　心理咨询师：如果在很长时间的熬夜之后突然早睡，整个人到了12:00之后还处于兴奋的状态，那么就应该要尽早上床，并且不能在看手机或者是玩游戏，这些事情会引起自己精神的再度亢奋。

　　不管大家相不相信，其实有很多事情都是可以起到催眠效果的，在睡觉之前可以多吃一些安神的食物，也可以通过做一些相对简单的运动来达到让人的身体处于一种疲劳状态的目的，这样都是可以有效帮助人们睡眠的。

　　心理测试：催眠的方法有很多一些相对简单的办法，可以自己尝试一下，通过这种简单的催眠方式能够让自己睡觉的时间有所提前之后，身体逐渐适应了，就不用再这样了。

　　尽早洗漱:

　　洗漱是每个晚上的必修课，有些人白天工作学习累了，到晚上会有不想洗甚至不想动的想法，而且越夜越不想洗。这个时候就很容易导致睡觉越拖越迟。所以，尽早洗漱，是早点睡觉非常有效的方法。

　　环境营造法

　　睡觉前一定要给自己营造一个可以入睡的安静的环境。

　　例如，睡前一小时不要看会引起兴奋的东西，譬如你爱豆的视频。这些光照、声音都会影响你入睡。

　　这个呢，用之前讲的沐浴二分法就可以很好地解决啦。

　　心理专家 还有在睡前摄入酒精和咖啡因会挤压深度睡眠的时间从而影响睡眠质量，所以睡前一定要避免咖啡浓茶和酒。

　　不要再说喝酒助眠啦，喝酒不仅会提升耐受性，可能就第一次有用，后面还会大大降低后半夜的睡眠质量，睡得越来越浅。

　　再有一定要注意遮光，这里就需要适合的窗帘了，不要买那种阳光能透过窗帘射在你脸上的，那样你的睡眠质量会变得不太好。

　　在安静黑暗的环境里睡觉，是会提升睡眠的深度和质量滴~

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