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我们常常说，安全健康的减重速度，一个月不要超过四斤，大体重在减重初期，可以再适当多一些，注意也仅仅是初期；而100多斤的小体重，则最多控制在两三斤，就非常不错了。

可是有人偏偏就不信，非要创造一个月瘦十几斤的神话，而且是不吃药不手术哦。别不信，一起来看看这位妹纸经历了怎样的体重跌宕之旅：

微博提问：

老师您好，我3月23到4月27号用了极端的绝食方法减肥，中间有控制不住的暴食催吐，体重从58.6到51.8，身高162。大概3月26来了月经，还挺正常的，我的经期一直很准，28天。

也算我惜命吧，本来4月23号该来的，到28号早上还没任何征兆，我就开始正常吃饭了（这个时候体重53.8），同时补充维生素bce每天各一粒 钙片两片，也有运动 隔一天或者两天跑40分钟左右。

 早上两个鸡蛋两个菜包和牛奶（400克左右）中午食堂一碗米饭一个肉菜两个素菜 晚上同中午，大概是太缺营养了，一天一公斤的涨。 这样吃了两天我改变了下，早上牛奶或者酸奶（400克左右）一个鸡蛋 一根玉米和纯燕麦片 还加了三个核桃十颗杏仁三个红枣中午还是一碗饭 一个肉菜 两个素菜 晚上一碗饭 两个素菜。

 体重在55.9停了大概一个星期，这段时间小便较多，感觉整个人没刚开始吃饭的时候肿，甚至降了0.1。 这两天又开始涨体重，一天一斤，为什么还会涨呢？月经还没来，但白带增多了。还请老师指导调整。

微博回答：

亲，你的经历刚刚好印证了一句话:减肥有多快，反弹就有多快！一个月绝食减掉十几斤，半个月体重飙回解放前，甚至更高。

想想这期间你收获了什么？蚀骨的饥饿，难熬的失眠，尴尬的口气，乏力的身体，肆虐的馋虫，折磨身心的暴食催吐，令人绝望的反弹…当然，还有短暂的瘦，病字头的瘦，幻觉一般的瘦。

如果能把这段经历，当作一场梦，梦醒了，该干嘛干嘛去，那样也还好。但是，毕竟你已经体验过变瘦的短暂快乐，衣服变宽松，腰身变细，被赞身材好，甚至成为朋友圈减肥成功的典范和传奇。

你根本很难接受原来的自己，你甚至于误以为那个瘦下来的你，才是原来的你，所以才会对反弹如此不淡定，连0.1的变化都不放过。

这一个多月，除了上述还有收获什么？受损的代谢和紊乱的激素水平，这也是你报复性反弹和大姨妈不来的原因。即使你和减肥前吃一样多，但是代谢慢了，所以体重还是会增加。

更为严重的是，反弹的脂肪更容易在腰腹堆积，所以这种方式减肥只会越减越肥，小腹越来越大。

你的身体经历了一个月的饥荒，生命都快不保了，所以身体要节约能量，优先保证生命器官心肝肺肾和大脑，至于卵巢等功能，还是等以后不饿肚子了再说吧。所以大姨妈迟迟不肯到访。

好在你惜命，及时醒悟过来。别问我体重为什么会长，这是身体在报复，你只能承担这个结果，为自己曾经的无知负责。不过你放心，也不会无限制长下去，虽然很可能比你原来还要重一两斤。

虽然纠结体重没什么用，但是不代表我们一点都不作为。

毕竟，以你的身高，体重计算BMI为22.3,虽然在健康范围，但肯定不在审美范围，所以还是有继续减重的需要 只是要吸取教训，步子放缓一些，一个月减两三斤就很不容易了，为什么不容易？可以搜索我的微信文章《简单计算，减一斤脂肪需要怎样的努力》。

但是，减肥计划要等大姨妈养回来了再启动。调整后的饮食，早上和中午没有什么大问题，但是晚上优质蛋白太缺乏，也可以一荤一素或者一豆制品一蔬菜，而且主食要吃够。

白带通过你的调整已经有了，这是好现象，放松些，继续好好吃，很快就能养回来的！

养回来大姨妈后，如果想要减脂，可以早晚餐的主食改为燕麦片或者其他粗粮主食。中午吃一顿细粮就好，但是生重也要达到起码200克。食堂太油腻的菜，可以过水了吃，但是优先挑非重口味，非油炸，不用过油的菜式。

三餐之间如果饿了，可以吃点低糖水果或者原味坚果，而不是零食甜食之类。

最后，关于运动，完全可以，但是记住一定是多动多吃。不要早上空腹运动。

以上建议，希望能够帮到你。 

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