加载中…压力与肥胖，不得不说的事故
(2017-06-10 07:44:19)
标签：
芙蓉营养师压力增肥杂谈 |
分类： 芙蓉的减肥课堂 |
1、每一次体重数字明显的下降，都是有段时间没称过了，偶热出现的惊喜，而不是每天称的结果；相反，每天称如果数字没有变化，或者增加，也会让人沮丧甚至怀疑计划计划，徒增压力；
2、感觉压力大时，很容易多吃东西，尤其是高脂肪高糖分的食物，甚至有暴食倾向，例如巧克力、薯片、蛋糕、点心等，吃东西不是因为饿而是想吃，执行健康饮食计划困难；
3、感觉压力大时，锻炼意愿也会降低，找各种理由不想去，天气不好、身体不适、没有同伴……总之就是各种借口偷懒，并不是总能化压力为锻炼的动力；
4、持续的压力期间，即使饮食和锻炼都按部就班执行着，但还是会感觉小肚子发胀，腰围比平时大，尤其肚脐周围的脂肪层明显变厚，真让人沮丧；
5、压力超大时，虽然身体很累很乏，睡眠质量很差，入睡困难甚至持续失眠，而失眠又像骨牌一样影响第二天的饮食计划和训练，陷入恶性循环。
压力增肥源于人类进化的古老机制
远古时期，或许在我们还是猴子同类的时候，生存环境没这么优越，可能可能面对“战斗”或者“逃走”的处境，否则可能会饿死或者被野兽吃掉。比如在觅食的过程中，发现自己被一头怪物追赶，瞬间你的肾上腺大量分泌肾上腺素和皮质醇，提高身体内糖原，蛋白质和脂肪的分解，让血液中瞬间充满葡萄糖和氨基酸，这有利于你“战或逃”时的能量供应。简单说，就是给身体在收到压力后的行动提供物质帮助。一阵狂奔后，终于摆脱了怪物，皮质醇的水平会慢慢降下来，身体也开始恢复正常。
问题是，现代人同样面临各种压力，只是压力的形式变了，而是一种慢性的、长期的、如影随形、挥之不去的压力，不再需要去做“战斗”或者“逃跑”等耗费体力的活动，但是压力调集出来的能量没法消耗掉，又不能回到细胞中去，它们也不可能凭空消失，用得找一个出口，把能量保存起来，以备不时之需。没错，人类430万年的历史，能顿顿吃饱饭的日子不足几千年甚至更短，所以节约能量、保存能量的基因已经植根于人类的DNA了。那么，这些能量去哪里最方便呢？当然是变成脂肪存在空间最富裕的肚子了，这也是压力大会增加内脏脂肪的原因。
压力增肥的深层次原因：皮质醇在作怪
它是肾上腺分泌的一种荷尔蒙。因为和压力有关，所以也被称作“压力荷尔蒙”。持续的压力让皮质醇处于高水平，会抑制一些控制食欲相关的激素分泌，大脑开启向往垃圾食品的模式，炸鸡，蛋糕，巧克力，泡面，薯片…全部都想吃，这个时候你有两个选择：就是不吃痛苦地忍着，消耗宝贵的意志力带宽，无法集中精力做任何事情；吃吧吃吧不是罪，管不了那么多了，可是吃爽后陷入懊悔、自责的情绪深渊，结果造成压力上升，皮质醇升高，而形成一个负面连锁反应。久而久之，因为压调集的能量加上过量摄入的能量，都会变成身上的脂肪，尤其是肚子周围的脂肪。
长期压力也会造成胰岛素水平升高（吃进去的那些高糖食品也提高胰岛素），而高数量的皮质醇和胰岛素一旦混合到一起就会像脂肪细胞发送信号，让脂肪尽量储存在身体中最容易堆积（和分解）的地方以便再次受压时能为身体快速提供能量。而肚腩，尤其是腹部内脏周围，是最容易堆积脂肪所在。所以短期以肚脐为圆心生出小肚腩的，恐怕要仔细看看是否压力导致皮质醇过高。而且，有研究表明，处在压力环境下女性受到皮质醇影响而过量进食的几率比男性远远高出。
避免皮质醇升高，你需要做这些事
1、适度的锻炼，中等强度有氧就好，但是要避免长时间锻炼，比如超过一个小时，除非你是马拉松运动员或者爱好者，如果只是为减肥，完全没不要，反而会带来减肥负面作用。
2、不节食不暴食，每一次暴食背后都有n多次的节食，认真对待三顿饭，不搞过午不食，苹果减肥法，哥本哈等变相的节食减肥。
3、偶尔放纵一次不过分，不必自责懊悔，更不要因为追求完美的心态而自暴自弃，偶尔享受放纵的美好又有何不可？还不是为了更好地坚持下去？!
4、保证充足睡眠，宁可早睡早起也不要晚睡晚起，深度的睡眠能让身体各种激素趋于平衡，更有利于生长激素等减脂激素的分泌。
5、做一些放松身心的训练，例如冥想，太极,瑜伽等，也可以是做自己喜欢的事，哪怕只是类似于浇花，遛狗，听音乐，泡脚，敷面膜…之类的活动，能让自己平静下来，暂时远离一地鸡毛的现实。
总之，减肥是一项系统工程，只有起点，没有终点，不要想着一劳永逸。除了以上几点，再有就是多喝水，白开水或淡茶水就好，不是甜饮料和咖啡；尽量远离垃圾食品；合理选择膳食补充剂，例如鱼油；采取清淡少油的烹饪方式……都是老生常谈，这里不再啰嗦。
应对压力的终极方式：与压力和平共处
既然压力不可避免，那就好好找出吧，像朋友那样对待它，而不是逃避或者抗拒，或许很多问题就能迎刃而解。最后，和大家分享一段文字，遭遇压力和烦躁时，不妨读读它：
你若爱，生活哪里都可爱。你若恨，生活哪里都可恨。你若感恩，处处可感恩。你若成长，事事可成长。不是世界选择了你，是你选择了这个世界。既然无处可躲，不如傻乐。既然无处可逃，不如喜悦。既然没有净土，不如静心。既然没有如愿，不如释然。 ——丰子恺《豁然开朗》
文章推荐：《它是高血压克星，每天喝一杯，降压明显不伤身》
喜欢
0
赠金笔