一提到维生素D，大多数人能想到的就是促进钙的吸收，缺了它会导致佝偻病、骨质疏松等一系列骨骼问题。其实，维生素D的功效远远不止这一项，它还关于减肥能否成功，心情是否愉悦，生育生殖能否正常等等好多大事呢，细看看去：

1、  缺乏维生素D容易抑郁。人们在阴雨天、雾霾天和冬天，更容易感觉抑郁，主要原因是接受紫外线少，体内合成维生素D不足。研究发现，季节性情绪失调与紫外线辐射强度峰值有着8周的延时。这与人体利用紫外线辐射转化产生维生素D需要的时间竟然一致。此外，维生素D还参与大脑血清素和多巴胺的合成，而这种化学物质都与抑郁有关

2、  维生素D能缓解经前综合症。很多女性在生理期前都有情绪紧张甚至容易失控、身体眼睛水肿、乳房胀痛、腹部发胀等症状，俗称经前综合症（PMS）。美国的一项研究发现：每天补充1200毫克的钙质和400国际单位的维生素D能减轻焦虑、激动、紧张、悲伤等情绪，减少40%发生PMS的危险。

3、  缺乏维生素D发胖危险更高。之前提到，维生素D参与大脑血清素和多巴胺的合成，这两种化学物质与人体的食欲控制机制密切相关，体内血清素和多巴胺含量偏低时，人们对食物的渴望更为强烈。而且研究发现，缺乏维生素D还会影响体内两种激素的合成，瘦素和生长激素，前者控制食欲，后者能促进脂肪燃烧和肌肉生成。

4、  缺乏维生素D增加生育障碍的概率。维生素有助于刺激体内性激素的产生，而正常的性激素量是生殖系统正常工作的基本保证。耶鲁大学对67名不孕女性进行研究，发现她们体内维生素D的含量要比正常女性少7%。另一组对排卵功能障碍以及患有多囊卵巢综合征的患者进行研究，发现她们体内的维生素D含量均低于正常女性。还有研究表明，维生素D能改变男性精液的质量。

5、  缺乏维生素D会使哮喘患者的病情加重。美国丹佛一家健康中心曾检测了54名哮喘患者的维生素D水平、肺功能和气道高反应性，结果显示，如果患者血液中的维生素D水平低于每毫升30毫微克，他们的气道高反应性会增加2倍，而维生素D水平高的患者没有出现这种情况。所以，对于哮喘或慢性阻塞性肺病患者，维生素D缺乏会成为呼吸道疾病的潜在危险因素。

6、  维生素D水平低的癌症患者死亡风险更大。《英国医学杂志》在线发表的一项荟萃分析显示，维生素D水平低的癌症患者死亡风险更大。研究人员猜测，维生素D与多种癌症风险存在特殊的相关性，尤其是炎性反应的癌症，例如淋巴癌、直肠癌、乳腺癌等。美国也有研究显示，体内充足的维生素D能显著降低癌细胞的生长速度，增强治疗的效果。

维生素D那么多好处，如何补充？

1、食补：富含脂肪的鱼、如黄鱼、金枪鱼、三文鱼、秋刀鱼等；蛋黄、奶酪、牛奶、酸奶中含量也较高，动物内脏，如肝、肾、脑中也非常可观，但是它们胆固醇含量也高，所以不适合经常吃。

2、晒太阳：不要总是用防晒霜和遮阳伞，适当多晒太阳，上午10点左右和下午四点之后，比较合适，每次15-30分钟足以，既能充分接触紫外线，又不至于晒伤皮肤，尽量裸露皮肤，隔着衣服和玻璃都不能算。

3、药剂：如果饮食上不能满足要求，又无法经常接触阳光，最好遵照医嘱，定期补充一定剂量的维生素D药剂，尤其实在北方的冬天，缺乏维生素D的人群比例相对较大。但是不得自行随意补充，脂溶性维生素蓄积在体内引起中毒。

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