自从2013年给娃断奶之后成功瘦身，每次遇到很久不见的女性朋友，都会被“羡慕嫉妒”一番，“你是怎么做到的？怎么比怀孕前还瘦，皮肤还这么好？也没有小肚子！”其实，我生活中的大多数妈妈，生完孩子也大都能够瘦下来，一方面是带娃辛苦，另一方面是自己对身材要求也比较高，对自己很严格，很多妈妈甚至体重也孕前还要轻，但是，衡量一个女人的状态可不是只有体重这一项。尤其是对于30岁以上的女人而言，如果仅仅是体重计上不过百的数字，但是腰身松垮、皮肤无华、双眼无神、头发干枯、精神萎靡，甚至脸上还有残留的妊娠斑，那么这种“瘦”真的不值得被人羡慕，它只是让你看上去更加衰老憔悴。

做营养减肥咨询的时间越久，我越是深刻第认识到一个问题：只要肯对自己下狠手，把体重计上的数字减下来真的不难，请注意我这里的用词，是减轻体重，而不是真正的变瘦。难得是什么呢？是变瘦还要美美的变瘦！那么，什么是美美地变瘦？我的理解是：体重计上的数字变化多少倒是其次，重要的是整个人变得紧致有型，围度变小，皮肤一如既往地光滑光泽、紧致红润、不长痘不松弛没有细纹、不掉头发、唇红齿白、口气清新、精力充沛、大姨妈正常造访……等等一系列表现，你同意吗？这些才是我们女人真正想要的状态，而不是体重计上的那个数字，不是吗？

为什么这么讲？因为在做咨询的过程中，我见识太多因为盲目节食、或者误信坊间各种不靠谱减肥方法而把身体折腾得脾胃虚弱、面容枯槁、贫血缺钙，最后还落得个易胖难瘦、喝水都长肉的体质，有很多甚至出现了神经性厌食、甚至闭经的症状，严重威胁到容颜和健康，这才想起要寻求营养师的帮助，过回正常人的生活。所以有朋友问我保养皮肤的秘诀，我总是开玩笑地说一定要多吃，似乎没有人相信好皮肤是吃出来的，她们宁可相信我在是用天价的护肤品，而不是随便抹点百雀羚或者美加净之类的润肤霜，有时候甚至擦点宝宝的润肤油就觉得非常滋润。

所以我给她们制定的减肥餐单里，有那么多的食物，一开始她们根本不相信，吃这么多，怎么可能会变瘦？！但是，慢慢地她们告诉我：体重真的没有增加，而且整个人的精神状态特别好，感觉浑身都有使不完的劲，锻炼也有力气，坚持起来很轻松，也没有特别想吃乱七八糟的零食。反思以前的饮食习惯，总是让自己处在一种身心都饥饿的状态，营养素和热量都严重缺乏，总是在暴食和节食这两种状态之间切换和纠结，从来没有踏踏实实、毫无罪恶感地享受一顿营养丰富的饭菜，这种三顿饭都能吃饱的感觉真的太爽了！

别看餐单里食物种类多，数量都是经过计算的，各种营养素配比合理，饱腹感也强，而且根据个人的体质、职业性质、口味、所处地域等因素进行了个性化调整，所以可以放心地“吃饱了饭再减肥”！

所以再给自己制定这21天瘦身计划的过程中，我把自己也当成一位客户，一位熟悉的朋友，在学校食堂有限的条件下，尽可能丰富地安排一日三餐，并根据上课和锻炼的安排，随时调整一日三餐的内容和配比，够吃绿叶蔬菜和蛋白质、吃皇帝的早餐和乞丐的晚餐、两餐之间有水果或者坚果当做点心、每天有氧无氧锻炼结合、不熬夜……

话说昨晚在小雨中奔跑的感觉还不错，因为天气原因，一整天刮风下雨的，本来不想出门去跑步，可是在屋里对着电脑一整天，还真是该出门走走，换上衣服，拿起小哑铃，出发！恶劣的天气状况，操场上人烟稀少，我就是喜欢这种感觉，跑起来，风呼呼地在耳边作响，那种和大自然交流的神奇感觉真的很有意思，虽然阻力很大，但是跑起来后一点不觉得冷，而且有一种战胜自己、战胜自然的惬意。

这恶劣的天气有时候就像生活中的困难，你越是逃避它，它越是肆意地折磨你；相反，你勇敢地面对它时，它真的不如想象中那么强大，简直就是纸老虎一样。村上先生说了，如果一定说长跑有什么对手，那就是自己了。我喜欢长跑，或许是喜欢这种战胜自己的感觉！遗憾的是，后来雨下大了，只跑了半个小时，有意犹未尽的感觉，今晚补上，嘿嘿！

今日安排5.11

饮食：

早：咸豆腐脑（芹菜瘦肉末） 白煮蛋一个 煮黄豆拌芹菜 红豆沙馒头（半个）

点：大白梨一个

午：西兰花一份 水煮鱼片一份 白米饭一两 红豆沙馒头半个（早餐剩）

点：小番茄6个 酸奶100毫升 白煮蛋一个

晚：香蕉一根 麦片30克 牛奶一袋 葡萄干10克 小番茄5个 核桃2个

锻炼：（增加力量练习比例）

早：深蹲60个，慢跑40分钟

课间：俯卧撑50个

晚：深蹲100个，俯卧撑100个，快走1小时（膝盖受伤，跑不起来！）

睡前：卷腹碰膝盖5组*10