图为东方明珠的玻璃走廊做plank

去年的冬天大概是我18岁以后唯一一个体重没有超过100斤的冬天，除了作为营养师在饮食方面的优秀品味外，还和我坚持力量练习有关，因为冬天有氧练习做得少，一个冬天跑步机都没怎么用，但是力量练习却比以往的任何时候都多，工作日每天爬8楼不下于10次，早起和睡前的深蹲、卷腹抬腿、全身拉伸、平板支撑等等，对亏它们！

我为什么做力量练习，一开始是看了郑多燕老师的书，知道“肌肉才是燃烧脂肪的利器”。后来陆续关注了“睿健时代”、“肌肉网”的健身方面的微信公号，更加深入了解了肌肉对于减脂的重要性，才开始向往“马甲线、人鱼线、六块腹肌”，好身材不是光靠跑步就可以拥有的，靠饿肚子？！别开玩笑了，得吃，聪明地吃！肌肉也并不都是大块头，薄薄的脂肪加上小而有型的肌肉才是完美状态。

当然，目前我还是“力量界”的菜鸟一只，但是我想我真的爱上这项运动，尽管一开始觉得它真的好枯燥好乏味，而且很快就让人产生乏力的沮丧感，因为总要去触碰肌肉的极限，不停地刺激它，提升它的极限，肌肉才能生长，伴随着疼痛的那种生长。也就是说，没有跑步或者游泳之类的运动产生的吗啡太释放的快感，有的只是重复、酸痛和乏味，而且还容易受伤，如果动作不规范。所以，从考验人性的角度而言，力量练习比有氧练习要残酷很多。但是，反过来，如果你能把力量练习做好，能在涅槃中锻造出想要的身体线条，那么，大概生活中的绝大多数问题于你而言，都不再是问题，因为你已经找到了解决问题的方法论，并知道如何去执行它！

至于饮食方面，已经说得够多了，无非是三餐两点、重视优质蛋白和蔬菜、选择慢消化碳水和健康脂肪（鱼和坚果）、多喝水、减少加工食物的比例等等这些。对于很多人而言，这里的食堂简直就是美食广场，但是对于我这个挑剔的营养师而言，每顿饭都在花时间寻找“理想”的食物，所幸的是，我总能找到！

今日安排5.12

饮食：

早：炒冬瓜片 白煮蛋一个 凉拌黄瓜 一个鸭蛋黄 半根玉米 半碗豆浆 核桃2个

（没有绿叶菜的早餐，饱腹感明显降低）

点：小番茄5个

午：燕麦片40克 白煮蛋一个 牛奶一袋 芹菜胡萝卜拌黄豆 巴坦木6个 核桃2个

点：小番茄6个

晚：玉米半根 圆白菜一份 豆腐一份 米饭一两

点：山楂片一小包 巴坦木10颗

锻炼：（膝盖受伤，暂时取消深蹲练习）

早：快走1个小时

下午：俯卧撑50个

晚：俯卧撑100个，快走或慢跑1小时

睡前：卷腹碰膝盖5组*10