（虽然没有马甲线，但是产后三个月达到这个状态，我还比较满意哦）

吃一顿营养丰富、饱腹感和满足感超强的早餐对于减肥的人有多重要，只是亲身尝试过的人才知道！自从知道食堂早上能吃到足量多的清淡少油的蔬菜这个小秘密后，我每天都会在晨跑之后满心欢喜地奔向食堂。这么好的蔬菜，每份居然只收一块钱，完全适当做咸菜在卖，价格我倒是不在乎，反正正愁饭卡上的钱花不完，重要的是那些蔬菜少油少盐，而食堂中午和晚上的菜式大多重油重盐，不涮涮根本难以下咽。

所以我特别珍惜早餐吃蔬菜的机会，一般我会选择两分清爽蔬菜加上一份豆制品，外加一个鸡蛋，一份主食，这才是一份完美早餐。而且按照先吃蔬菜最后吃主食的顺序，这样也能最大限度地控制血糖的上升幅度，因为蔬菜丰富的膳食纤维像栅栏一样驻扎在肠胃里，可以减缓葡萄糖的吸收速度，控制一整天的血糖平稳，胰岛素也不会过多分泌，脂肪合成的机会也小。而且，平稳的血糖水平以及膳食纤维带来的饱腹感能自然的控制食欲，完全不需要动用宝贵的意志力。

遗憾的是，早上吃蔬菜的学生也很少，他们大都会选择各种油晃晃的饼、煎蛋、面条、米粉、小笼包、豆浆或者蛋糕面包等相对可口的常规早餐食物，而不包含寡淡的蔬菜，看来人们对蔬菜的重视还远远不够，尤其是在他们这个健康意识还没被唤醒的年纪里，回想自己当初也是尽爱吃香的、酥的、脆的、甜的、辣的等重口味食物，怎么可能放着各种美食不吃，而去选择寡淡无味的蔬菜？！刚开始，与其说喜欢吃蔬菜，不如说是喜欢吃蔬菜带来的预期的健康结果，补充维生素对皮肤和身体好，补充膳食纤维对肠道和皮肤都好；到现在，是真正地彻底爱吃吃蔬菜，能从别人觉得寡淡的滋味里，吃出食材本真的味道，芹菜是清香的、黄瓜是爽脆的、白菜是甜香的、西兰花是绵香的、韭菜是芳香的、胡萝卜是药香的、豆腐是醇香的……总之，每种食材都有自己的独特味道。当然，已经习惯重口味的人士很难享受这种滋味的，因为他们的味蕾长期浸润在重口味中已经变得迟钝了，只有更重的口味才能对它们有刺激。

昨天是休息日，正好天气状况也不好，降温刮大风，只是做了些俯卧撑和深蹲，写完稿子后，抽空给两边老人打了电话，生活需要平衡，哪怕在全心追逐一件事情时，其它事情也要稍微留点心，否则一旦失衡，需要花更大的代价去做。

今日安排5.10

饮食：

早：咸豆腐脑（胡辣汤卤子） 白菜炖豆腐 清炒莴苣片 大三鲜素包一个 麻婆豆腐一份（涮后吃） 蒸地瓜一个（150克）

（皇帝的早餐吗？亲，你也太能吃了！！）

点：巴坦木5颗 核桃一个 芒果一个

午：鸡蛋一个 小半根玉米 小番茄5个 清炒白菜

点：小番茄5个 热牛奶一袋 黑豆一小把

晚：白煮蛋 大半根玉米 凉拌海带丝 老面包一个

锻炼：（母亲节、周末、下雨天、宅在房间里写稿、力量练习为主）

早：深蹲60个

中午：深蹲100个，俯卧撑100个

睡前：深蹲100个，俯卧撑100个，卷腹抬腿5分钟，慢跑半个小时（原计划一个小时，雨下大了提前回来，意犹未尽哦）