由于蔬菜吃得够量（三顿都有，而且是高纤蔬菜，分量也不小，尤其是晚上那份西兰花），早上排毒的感觉真是太爽了，具体我就不形容了，小肚子也变得又平又紧。尽管每天的热量赤字并不大，但是有氧坚持得较好，为了防止基础代谢降低，今天该上欺骗餐了。而且我要安排在早餐，这样变成脂肪堆积的可能性最小，而且还要以我喜欢的碳水为主，而不是肉和反式脂肪的点心。注意是欺骗餐，而不是欺骗日，否则，一周的努力会白费哦！

为什么在减脂的过程中，欺骗餐那么重要？因为坚持一段时间的饮食和锻炼计划后，身体摄入热量处于相对或者绝对不足的状态，聪明的身体会调整自己到更加节能的模式下工作，以免消耗更多能量，也就是我们常说的基础代谢降低状态。这个时候，如果突然来一顿热量比寻常大的食物，给身体的讯号就是，主人没有在节食，热量有的是，可以放心地消耗，不用节省了，这样，就能把基础代谢维持在一个较高的水平，让减肥事半功倍。

这里没有体重计，即使有，我也不想去称，因为我清楚五天的时间体重不会有明显的变化，甚至还有可能增加一点点，这些都没有关系，短期的波动丝毫影响不了我心情，休想让我就这点破事而沮丧进而自暴自弃。因为这段时间，身体为了适应每天的有氧消耗，会增加糖原储备，一倍糖原会结合三倍重量的水存储在身体里，所以短暂的体重增加完全没有问题，当然，是在热量摄入也没有相应增加的情况下。我一直相信，全身的紧致程度与体重计上的数字意义更大，这五天的努力，我虽然没有量腰围，但是皮带明显变松，大腿明显紧实，身体明显轻盈，这些就够了，要那个数字干嘛？！

今日安排5.9

饮食：

早（欺骗餐）：瘦肉末豆腐脑 芹菜拌黄豆 清炒圆白菜丝 凉拌豆腐 荞麦红豆花卷 大菜团子（100克面粉）

点：开心果（15克） 核桃一个

午：鸡蛋一个 小半根玉米 小番茄10个 开心果15克

点：荷兰小黄瓜2根 炒黑豆（40克）

晚：白煮蛋 大半根玉米 大杏仁10颗 小番茄10个

（早餐吃好，一天都不饿！！！）

锻炼：

休息日

睡前：俯卧撑50个，卷腹抬腿5分钟