经过这两天的饮食控制和训练，身体前一段时间大吃大喝储备的糖原已经基本耗尽，昨晚的跑步有点力不从心了，但还是慢跑加上最后两圈快走坚持下来。我意识到是不能再控碳水了，否则不但锻炼没法坚持，而且基础代谢也会降下来，那样就沦为易胖难瘦的体质，得不偿失，今日饮食的任务是把碳水吃够！

还有三餐的热量比例基本按照4:3:3，早餐是重中之重，一点要吃饱吃好，而且蛋白质的比例一定要比平常提高。此外，无论是碳水还是蛋白质和脂肪，三餐都要包括，单纯的摄入碳水或者蛋白都不是最佳减脂模式，而且饱腹感不了多长时间，好蛋白质也可能被当做柴火燃烧掉，而不能用于夜间的细胞修复。尤其是晚餐，碳水可以适当控制，但是不能没有，蛋白质也绝对不能少。

值得欣慰的是，由于足够的膳食纤维和蛋白质摄入，在热量赤字的情况也，也无需忍受饥饿感，bb形态也不错，也没有汹涌而来的食欲需要动用宝贵的意志力去控制，看来鸡蛋真的是天然的营养厌食剂，每天早餐买两三个是绝对明智的选择，没有比它更合适的加餐食品了。

今日情况5.6

饮食：

早：肉末豆腐脑、煮鸡蛋、小半截玉米、炒西葫芦一份、炒豆芽菜一份、西红柿一个

点：大半截玉米（早餐剩）核桃一个，开心果10克

午：米饭一两，双花炒香肠（只吃了西兰花和白菜花），清炒小油菜

点：小番茄20个

晚：白煮蛋一个，香蕉一根，纤体梅一颗，黑豆一把，开心果一把

锻炼：

早：卷腹抬腿5分钟，空腹晨跑45分钟

午：散步50分钟

晚：深蹲100个，慢跑60分钟，俯卧撑30个（桌边）