PART1
不要吃得太晚

晚餐宜在睡觉前4~5小时完成，

因此一般应在7点前吃完。

PART2
谷物、清淡为主

晚餐宜吃点富含维生素和膳食纤维的薯类、

玉米、杂粮等主食，

菜肴需包括蔬菜和豆制品、

鱼虾或蛋类。

应避免吃太甜的甜食和油腻的食品。

PART3
吃容易消化食物

少吃高脂肪的猪肉及油炸等难以消化的食品，

牙齿及消化功能不好的人宜吃点稀饭或烂糊面等。

PART4
摄入优质蛋白与维生素

维生素能调节新陈代谢，

增强神经系统的功能，

促进睡眠。

PART5
七分饱

没有特殊情况不要吃夜宵，

必要时可以吃些面条、稀饭、酸奶、水果、莲子羹等。