1.早餐

用鸡蛋、肉和奶酪，做成一盘美食，比如火腿奶酪煎蛋卷，是开始一天的一个很好的方式。适量的牛奶、酸奶和其他奶制品等食物也是如此，但应避免高碳水化合物的食物，如煎饼、土豆和白面包。一片全麦面包也是可以的。

2.上午加餐

高蛋白组合：一小块奶酪、一把混合坚果、一个白水煮鸡蛋。

3.午餐

鱼、鸡或者一个汉堡（不要面包），加上一个蔬菜沙拉，或者更好的是，点一份绿叶蔬菜沙拉，加上金枪鱼或鸡肉。

4.下午加餐

把这次加餐放在午餐后2~3小时、下午3点左右，用你上午加餐时吃过的同一类的高蛋白食物。

5.晚餐

肉食第三餐，加上足够的蔬菜，或者来一盘豆类，新鲜水果是一个美妙的甜点。

6.睡前加餐

睡前一杯高蛋白质温热牛奶，令人放松并促进睡眠，再加上一点奶酪或者30~50克的坚果，睡个好觉，有个好的身体！