很多人都有腰酸背痛的感觉，引起腰酸背痛的原因有多种，较为常见的有：肌肉过度使用导致的疲劳；肌肉和骨骼的退化；体重过重引起的不适；运动伤害；脊柱病变等。良好的生活习惯、正确的姿势、强壮的骨骼肌肉可以降低腰背酸痛的发生概率。以下10个消除腰酸背痛的小诀窍，大家不妨一试。

1.养成运动的习惯

多运动可以增加肌肉的柔软度及关节的灵活度，降低骨骼肌肉受伤的概率。运动还可以帮助消除腰背肌肉的紧张，起到预防腰背酸痛的作用。从缓解腰背疼痛的角度出发，打拳、游泳都是不错的运动。

2.选对床垫和枕头

一般认为，睡硬板床对腰背有好处，但是，并不建议大家直接睡在木板床上。因为直接睡在木板上，压力分布不均匀，反而会增加腰酸背痛的发生概率。因此，最好在木板床上铺5?10厘米厚的床垫。一般来说，康复医学专家设计的记忆床垫和枕头，可降低腰酸背痛的发生。但要注意的是，对于已经因长骨刺出现症状的病人，使用起来不见得更好。因为这种床垫或枕头使颈椎伸展，可能导致颈椎内的神经孔缩小，反而加重疼痛不适。

3.轻缓的按摩

轻缓而适当的按摩有助于肌肉的放松，可以缓解腰酸背痛。不过，贸然采用民间疗法如用力的推拿、按摩，有可能会造成症状更加严重。

4.小心弯腰动作

腰背痛发作期间，能不弯腰就不要弯腰。比如在洗衣服时，避免弯腰伸进洗衣机拿衣服，不要让背部的肌肉过度地伸展；做饭时，应选择配合自己身高的操作台。清扫时，应选择长柄的扫把、拖把。在使用吸尘器清理地板或洗碗时，也尽量不要弯腰做事。